Pokud chcete přestat jíst a převzít kontrolu nad svým zvyky jídlo, navrhujeme několik praktických tipů, jak toho dosáhnout. Každý se musí rozhodnout a jednat podle toho, co chce jíst, a tím ukončit špatné návyky. Když se to stane a domácí úkoly náročnýJe třeba opakovat, že se jedná o investici na celý život a že má dobré dlouhodobé důsledky.
Pokud máte ve zvyku jíst demasiadoSledování stravovacích návyků může být někdy obtížné. Dobrou cestou nemusí být nákup nezdravé jídlo. Normálně, pokud jsou doma, vždy bude existovat pokušení je sníst.
Také by nemělo trvat příliš dlouho jíst mezi jídly. Když čekáte příliš dlouho, pokusíte se kompenzovat čas, během kterého nebylo nic pohlceno, a skončíte jíst nadměrně. Ideální je jíst 5 umírněných jídel, dobře rozmístěných během dne, ne 3.
Rovněž se nedoporučuje nakupovat hladovějící. Normálně, když jdete do supermarketu, máte tendenci koupit více, než potřebujete. Jakmile jste nakoupili všechno jídlo a máte ho doma, musíte se vyhnout tomu, abyste ho museli vyhazovat.
Zkuste jíst potraviny, které vám umožní kontrolovat porce. Například místo nákupu krabičky s cereáliemi zkuste koupit balíček, který obsahuje 10 malých krabiček. Tímto způsobem přesně víte, co budete jíst, a nedochází k žádným excesům.
Můžete mluvit s přítelem a vysvětlit, co chcete jíst menos. Tímto způsobem budete muset uvést účet, což vám pomůže učinit správná rozhodnutí ve vztahu k jídlu.
Pokud jíte venku, měli byste objednat něco lehkého, nebo sníst pouze polovinu talíře, pokud je naplněn po okraj. Zbytek si můžete vzít domů a jíst později, když budete mít hlad. Tímto způsobem můžete jíst, co chcete, a nikdy jíst demasiado.