První a nejdůležitější věc ztratit hmotnost v tělocvičně neztrácí motivaci. Mnoho lidí, kteří zahájí tréninkovou rutinu, obecně očekávají výsledky v prvních týdnech, což je docela komplikované, protože to závisí na životním stylu, který dosud vedli, a na praktiky jídlo které jsou udržovány na denní bázi.
Proto je důležité to vědět efekty viditelný sportu se začnou zachovávat po 3 měsících, za předpokladu, že je to stálé a jsou dodržovány zdravé návyky
Stejně tak nemůžete ztratit hmotnost pokud chodíte přerušovaně do posilovny a neudržujete určitou frekvenci. Je třeba poznamenat, že abyste viděli sportovní výsledky, musíte cvičit alespoň 3 dny v týdnu. Pokud jen jednou nebo dvakrát odejdete, tělo si cvičení nevšimne a nebude moc dobré. Proto je vhodné nastavit si kalendář a chodit 3 dny v týdnu, abyste mohli ztratit kilo nadbytečný.
Minimum je 3 dny, ale maximum je 5. Je třeba vzít v úvahu, že tělo potřebuje odpočinek, aby se zregenerovalo a umožnilo svaly stát se silnějším. Je kontraproduktivní jít 7 dní v týdnu do a tělocvična, protože tělo nemá povoleno asimilovat cvičení a mohlo by být přetrénováno.
Další tip pro ztratit hmotnost v tělocvičně je zahájení tréninku kulturistickými cvičeními a ukončení tréninku fitness. Každý ví, že opačné pořadí je vždy bráněno, ale pravdou je, že maximalizovat spalování tuků díky kardio cvičení je vhodnější začít s kulturistikou.
Tělo ukládá glukózu z jídla, které se konzumuje. Tato rezerva je v svaly a v játrech následně začíná trénink svalového cvičení, tyto rezervy jsou spotřebovány a následně těží z energie.
Potom je vhodné skončit fitness cvičení S níž není využívána energie glukózy, ale přímo zásoba tuku, která byla uložena. Tímto způsobem se mnohem lépe využívá vykonávat a spálíte více tuku.