Otáčet se v posteli, aniž byste mohli spát, je opravdovým utrpením. Ráno se také cítíte unavení, což z rodinných a pracovních povinností dělá strmý kopec.
Věděli jste, že můžeme zabránit velké části našich problémů se spánkem? Tyto tři zlatá pravidla pro věci, které byste nikdy neměli dělat před spaním pomohou vám lépe odpočívat.
Intenzivní kardio
Přestože pravidelné cvičení je klíčem k dobrému spánku, přesunutí kardio rutiny na večeři není dobrý nápad. Zvýšená srdeční frekvence a energetické hladiny ztěžují tělu i mysli usínání. Ujistěte se, že mezi kardio a spaním je alespoň tříhodinová mezera.
Jezte mastné jídlo
Lidskému tělu trvá trávení potravin s vysokým obsahem tuku hodiny. Mít trávicí systém na plné kapacitě, zatímco se snažíme usnout, je velmi nedoporučené. Zabraňte tomu, aby vám tento nepohodlí zkazil noc, tím, že budete mít rychlé občerstvení, zmrzlinu a další mastná jídla mimo pozdní denní dobu.
Vezměte kofein
Káva a čaj mohou být našimi spojenci během dne v mnoha ohledech. Většina lidí to potřebuje ráno, aby se natáhla. Když však padne noc, musíte být opatrní, abyste nespolkli více, než zvládnete. Jinak může být usínání téměř nemožnou misí. Abyste byli v bezpečí, vyčkejte mezi těmito nápoji a spaním alespoň dvě hodiny.