Věděli jste, že cvičení snižuje příznaky deprese u dospělých s diabetem 2. typu? Ale to není jediný důvod, proč se pohybovat, když trpíte touto chorobou.
Cvičení prospívá lidem s cukrovkou mnoha způsoby. Zde vám řekneme, která a která cvičení patří k nejúčinnějším:
Caminar
Výzkum ukázal, že chůze má významné výhody pro lidi s diabetem typu 2. Je však třeba poznamenat, že je důležité to dělat rychlostí, která zvyšuje srdeční frekvenci. Jinými slovy: rychlá chůze. Četnost tří dnů v týdnu, celkem asi 150 minut, se vypočítá tak, aby bylo možné využívat jejích výhod.
Jóga
Jóga může snížit tělesný tuk, bojovat proti inzulínové rezistenci a zlepšit funkci nervů, což je velmi důležité, když trpíte cukrovkou typu 2. Stejně jako ostatní orientální disciplíny je i jóga skvělým spojencem proti stresu. Pamatujte, že když hladina stresu stoupá, zvyšuje se také hladina cukru v krvi. Cvičte to tak často, jak chcete. Čím více tím lépe.
Silový trénink
Zvedání hmotnosti pomáhá budovat svalovou hmotu, což je důležité pro lidi s cukrovkou. Je to proto, že pokud ztratíte svalovou hmotu, je obtížnější udržovat hladinu cukru v krvi. Doporučená frekvence je minimálně dvě týdenní sezení, přičemž mezi každým z nich vždy zůstane den odpočinku, který můžete věnovat nácviku dalšího cvičení. Pro optimální výsledky ujistěte se, že pracujete pokaždé co nejvíce svalových skupin.