Pokud trávíte většinu dne před počítačem, riskujete rozvoj syndromu karpálního tunelu, tendonitidy nebo poranění ulnárního nervu. Každodenní provádění těchto cvičení vám pomůže posílit zápěstí a předloktí a rozšířit jejich rozsah pohybu, což vám umožní pokračovat v opakujících se pohybech každý den bez ztuhlosti nebo bolesti.
Pro první cvičení proti syndromu karpálního tunelu budete potřebovat pár činek mezi 0.5 a 5 kilogramy, v závislosti na vaší úrovni síly. Pokud nemáte závaží, můžete použít plastovou láhev s vodou. Najděte si rovný povrch a udržujte přední část předloktí podepřenou panenky visí ze stolu dlaněmi nahoru. Zvedněte ruku směrem k tváři a hrajte s panenkami, aniž byste pohybovali rukama. A jakmile se váha vrátí dolů, nechte činku jemně proklouznout mezi prsty. Proveďte 10 až 15 opakování s každou paží.
Druhé cvičení se skládá z zmáčkněte tenisový míček. Nepodceňujte to pro jeho jednoduchost, protože jen málo věcí dělá tolik pro zvýšení síly vašich zápěstí a předloktí. Míč stiskněte na 5 sekund (ujistěte se, že jsou zapojeny všechny prsty) a poté uvolněte. Nejvhodnější doba pro toto cvičení je, když jsme doma a díváme se na televizi. Proveďte 10 až 15 opakování každou rukou.
Toto poslední cvičení zvýší vaši flexibilitu, což je aspekt, který je také nezbytný, pokud jde o prevenci úrazů. Klekněte si na podlahu (můžete si ji podložit pod polštář nebo koberec, abyste si nezranili kolena) a dlaně si položte před sebe, ale prsty směřujte k tělu. Pak pomalu snižte hýždě směrem ke kotníkům. Cílem je sedni si na paty dlaněmi držte je na zemi. Držte pozici po dobu 20-30 sekund.