Normálně protahování ve dvou širokých kategoriích, dynamický strečink a statický strečink.
Statické úseky
Pohyby strečink Nejznámější, nejdostupnější a zdaleka nejpraktičtější jsou pasivní protahování. Skládají se z napnutí svalu a udržení polohy bez jakéhokoli pohybu po dobu přibližně 15 až 60 sekund. Musí být prováděny postupně, pomalu a hladce. Nikdy se nedoporučuje udeřit úder, protože riskujete, že svaly příliš natáhnete a vystavíte je poškození. Kvůli napětí způsobenému těmito pohyby je vhodné udělat si několik sekund pauz, abyste uvolnili svaly při protahování.
L protahování závazků Nedoporučují se před námahou, protože způsobují snížení výkonu. Doporučuje se vyhradit tento typ pohybu na konec relace, aby se podpořilo zotavení a relaxace, s krátkými úseky bez nutkání. Vyhrazené sezení mimo cvičení, které se udržuje a zlepšuje flexibilita, s delšími úseky.
Proto musíte udělat protahování závazků které jsou základem protahovacích sezení. Mohou být také prováděny bez namáhání po cvičení pro lepší zotavení nebo během vyhrazených sezení mimo cvičení k udržení a zlepšení kondice. flexibilita.
Dynamické úseky
Méně známé než ty předchozí, ale každý je vytvořil, aniž by o tom věděl. Jedná se o cvičení tohoto typu po kolena, gluteální paty, houpačka paží. Hybnost daná pohybem se používá k natažení svalu po dobu 10–20 sekund a jeho natažení za normální limity.
Nejdostupnější jsou protahování balistický. Přibližuje se velmi blízko plyometrii, ze které berou stejný princip, předstírají, že se protahují a uvolňují sval, což v reakci na úsek způsobuje reflexní kontrakci. Tento druh pohybu může pomoci svalu připravit se na úsilí, těsně před tréninkem, na konci zahřívací fáze.