Věděli jste, že můžete hýždě zvednout rychle a bez potřeby vybavení? Musíte jen být v souladu s dřepy.
V této poznámce vysvětlíme, jaký typ dřepů byste měli dělat a jak je provádět krok za krokem, aby vám pomohl vybudovat si zadek vašich snů. Pamatuj si to definované glutes znamenají posílení sebeúcty, protože mimo jiné díky nim na vás oblečení působí úžasně.
Normální dřepy
Postavte se s nohama na šířku boků. Ujistěte se, že vaše prsty směřují dopředu.
Natáhněte ruce dopředu, abyste kompenzovali. Nyní sklopte zadek dozadu a dolů, aby vaše stehna byla rovnoběžná se zemí.
Ujistěte se, že vaše paty zůstávají na zemi a vaše hrudník je zvednutý. Velmi důležité: držte kolena za prsty.
Stisknutím paty se vrátíte do výchozí polohy. Proveďte tři sady po deseti opakováních a po každé sadě zastavte asi 30 sekund v klidu.
Dřepy s jednou nohou
Postavte se s nohama na šířku boků. Zvedněte pravou nohu, ohněte pravý kotník směrem k sobě a zatlačte boky dozadu.
Natáhněte ruce dopředu a snižte tělo. Udržujte kolena za prsty na nohou a patu pevně položenou na podlaze, stejným způsobem, jako by to byl normální dřep, ale pouze s jednou nohou.
Držte pozici několik sekund a postavte se na nohy. Proveďte tři sady po deseti opakováních.
Poznámka: V případě potřeby můžete k tomuto cvičení použít lavičku. Pamatujte však, že je méně efektivní, takže ideální je používat jej pouze dočasně, dokud se nebudete cítit připraveni to udělat bez pomoci.