El fotbal Je to nezbytná látka, aby naše kosti byly vždy silné a mohly podporovat naše dny. Je velmi normální si myslet, že vápník poskytují pouze mléčné výrobky, nicméně v přírodních produktech najdeme mnoho dalších produktů, které jsou velkým zdrojem vápníku, a ani o tom nevíme.
Je důležité znát nejlepší možnosti, jak poskytnout našemu tělu tento prvek, pokud jste unavení z pití mléka každé ráno nebo jste alergičtí na laktózu, věnujte pozornost zajištění dobré hladiny.
Vápník pomáhá jak našim kostem, tak našim srdce, svaly, nervy a krev. Z tohoto důvodu se stává podstatným prvkem.
Alternativy k vápníku
- Zelená zelenina: pokud hledáme více vápníku, musíme se podívat na veškerou barevnou a zelenou listovou zeleninu, jako je špenát, mangold nebo brokolice. Ve skutečnosti má tato zelenina více vápníku než sklenice mléka. Abychom zajistili, že získáme všechny minerály a vitamíny, musíme je vařit v páře nebo konzumovat syrové.
- Ryby: modré ryby bohaté na omega 6, jako je losos nebo sardinky, jsou velmi dobrou volbou, stejně jako mořské řasy. Dopřejte si proto sushi nebo ceviche častěji.
- Rostlinná mléka: konkrétně nám nejvíce dávají mandlové a rýžové mléko. Sójové mléko může být také dobrou náhražkou, ale může způsobit více žaludečních problémů.
- Luštěniny: Konzumováno téměř denně ve většině zemí světa, fazole, fazole haricot a fazole široké mají velmi vysoký obsah vápníku, proto Latinskoameričané neváhají s nimi připravit chutné recepty.
- Oves: super jídlo, které je prakticky v každé domácnosti, kromě toho, že nám poskytuje extra přísun zdravé vlákniny, je velmi bohaté na vápník. Dva v jednom perfektní pro začátek rána.
- Sezam: sezamová semínka známá také jako sezam, jsou také dobrou alternativou ke zvýšení hladiny vápníku v těle. Může stačit jednoduchá lžíce, velmi dobře se kombinují v salátech a mnoho chleba má tato semínka, aby jim dala jiný dotek.