Dělat kliky je jedním z nejlepších cviků pro tělesnou hmotnost pro práci s horní částí těla, včetně paží. Provádění různých kliků vám pomůže vyřezávat ruce rychleji..
Začněte se základními kliky a pokračujte kliky s diamantem a kliky směřující dolů, vytažené z armády a jógy:
Základní kliky
Jsou to ty, které se dělají rukama těsně pod rameny. Můžete je cvičit s koleny na zemi nebo s rovnými nohami, což ještě více posílí a napne svaly paží a horní části zad, stejně jako slavné jádro.
Začněte přijetím postoje prkna. Nadechněte se a při výdechu ohněte lokty a snižte hrudník na podlahu. Zastavte, jakmile se vaše ramena srovnají s lokty. Nadechněte se, aby se vaše ruce znovu narovnaly. To se počítá jako jeden zástupce.
Ohýbání diamantů
Tato variace tradičních kliků pomůže vám pracovat s tricepsem. Tím, že budete požadovat, aby vaše paže byly blíže k sobě, soustředíte také větší úsilí na vnitřek vašich pecs.
Začněte žehličkou. Položte ruce k sobě, těsně pod hruď, dotýkejte se špiček ukazováčků a palců. Mezera mezi prsty by měla tvořit jakýsi trojúhelník nebo diamant, proto jeho jméno.
Poté, co se nadechnete, vydechněte, abyste ohnuli lokty a položili hruď na podlahu. Vždy držte ruce podle pokynů. Nadechněte se, aby se vaše ruce znovu narovnaly. To se počítá jako jeden zástupce.
Pokud vám to připadá příliš obtížné, zkuste trochu roztáhnout ruce a nohy. Stále pro vás těžké? Takže můžete snížit kolena k zemi. Důležité je udělat kliky, i když s malou pomocí.
Ohyb psa směrem dolů
Musíme poděkovat za jógu za tuto variantu, která vám pomůže pracovat na zádech a abs. Jako bonus také pomůže vašim lýtkům pěkně se protáhnout po dlouhém dni.
Dostaňte se do polohy psa směřující dolů, ale opřete se o lokty místo rukou. Při výdechu přitiskněte ruce k zemi a narovnejte si lokty. Přitáhněte břišní knoflík směrem k páteři a pohybujte pánví nahoru a dozadu, dokud se nedostanete do tradiční pózy směrem dolů. Nadechněte se a jemně položte lokty zpět na podlahu, abyste dokončili jedno opakování.