Procházky jsou skvělý způsob, jak zhubnoutprotože pomáhají spalovat mezi 85 a 135 kalorií za hodinu. Je zapotřebí mnohem méně (přibližně 10 minut) na podporu uvolňování endorfinů, což je patrné při sníženém stresu, napětí, hněvu, únavě a zmatku.
Jelikož se jedná o cvičení s nízkým dopadem, může ho cvičit téměř každý. Pokud jste rozhodnuti pevně vsadit na chůzi jako trénink, následující tipy vám pomohou stát se prvotřídním chodítkem.
Stanovte si realistické cíle, pokud jste začátečník. Začněte tím, že budete kráčet 1 až 2 kilometry pětkrát týdně. Postupně uvidíte, jak si vaše tělo na toto cvičení zvykne, a to vám umožní zvětšit denní vzdálenost.
Střednědobým dlouhodobým cílem by mělo být dosažení cíle 10.000 XNUMX denních kroků. Toto číslo podle lékařského výzkumu pomáhá snížit riziko srdečních onemocnění, rakoviny, osteoporózy a cukrovky, a tím prodloužit život a zlepšit jeho kvalitu.
Získejte krokoměr nebo náramek na aktivitu, který vám spočítá kroky, které podniknete na procházkách. V ideálním případě obsahují počítadlo spálených kalorií, protože je to další motivace vidět účinek každého kroku na nahromaděný tuk.
Najděte jednoho nebo více turistických společníků. Díky možnosti chatovat při cvičení a porovnat svou rychlost a vytrvalost s něčím jiným je mnohem zábavnější. Jsou dny, kdy si ani neuvědomíte, že jste již dosáhli svého cíle 10.000 XNUMX kroků.