Pravděpodobně už víte, že zajištění těla se sedmi nebo osmi hodinami spánku, které každý den potřebuje, je zásadní pro udržení fyzických a duševních schopností v optimálním stavu. Mnoho lidí to neví lepší spánek vám pomůže dosáhnout štíhlejšího těla taky.
Spánek ovlivňuje hladiny dvou hormonů regulujících hlad: leptin a ghrelin. První z nich pomáhá tělu uvědomit si, že je plné, zatímco druhé stimuluje chuť k jídlu. Nedostatek spánku snižuje hladinu leptinu a zvyšuje hladinu ghrelinu, což často vede k přejídání lidí. Studie v tomto ohledu zjistila, že ženy, které nespaly dobře, snědly v průměru o 300 kalorií více než ty, které poskytly svým tělům více než sedm hodin spánku denně.
Nedostatek spánku způsobuje úzkost a stres, což jsou dvě hlavní příčiny hromadění břišního tuku, takže pro dosažení štíhlejšího těla je jedním z hlavních požadavků udělat vše pro to, abychom v noci odpočívali alespoň sedm hodin za sebou.
Genetická predispozice k nadváze je v mnoha případech potlačena když se dobře vyspíte, podle studie, která ukázala, že ženy, které spaly méně než sedm hodin v noci, vážily více než ty, které spaly mezi sedmi a devíti. Jak ti, kteří spali méně než sedm, tak ti, kteří spali více než devět, byli postiženi genetickou predispozicí k nadváze nebo obezitě.