Je důležité znát všechny aspekty týkající se výživa protože náš zdravotní stav bude zejména záviset na našich rozhodnutích, pokud jde o konzumaci jídla.
Potravinová, výživová nebo potravinová pyramida, je metoda používaná k analýze a učení, které jsou základní skupiny potravin, které musíme denně zavádět a které musíme volit kontrolovanějším způsobem.
Chceme to vysvětlit co je tato potravinová pyramida, k čemu to je, jeho důležitost, nová pyramida, která byla uvolněna a kterou pravděpodobně nevíte a jaká je strava, kterou musí dodržovat nejmenší z domu.
Co je to?
Tato pyramida navrhuje správné rozdělení skupin potravin, a to velmi vizuálním způsobem, podle kroků, velikostí a barev.
- V dolní vrstvě se objevuje většina komplexní sacharidy.
- V hlavních krocích najdeme potraviny, které obsahují sacharidy, ale v menším množství bílkoviny a tuky a vysoký obsah vitamínů.
- V následujícím textu je potraviny, které obsahují více tuku a jednoduchých sacharidůJsou to potraviny, které mají nejvíce kalorií, a proto, pokud nejsou konzumovány s mírou, doporučuje se jim stále méně kontrolovat.
mošt získejte přibližnou představu o těchto skupinách potravin, protože pokud nevíme, jaké účinky vyvolávají v našem těle, můžeme jej ohrozit nebo bychom mohli přibrat na váze.
Zde je několik seznamů, které vám objasní informace a skupiny potravin.
- Potraviny určené ke konzumaci v menší míře: jednoduché cukry a tuky. Stejně jako sádlo, máslo, džemy, želé, mléčné čokolády, med, pečivo, zmrzlina, převážná většina sladkostí a dezertů.
- Pmůžete konzumovat ve větším poměru: komplexní sacharidy, jako jsou obiloviny, luštěniny, mouka a zrna. Rýže, těstoviny, krupice atd.
- Proteinové potraviny: Jsou to hovězí, vepřové, jehněčí, kuřecí, klobásy, uzeniny, ryby, korýši, kytovci, sýry všeho druhu, mléko, jiné mléčné výrobky a vejce.
- Potraviny bohaté na vitamíny a minerály jsou to většinou zelenina, zelenina, hlízy, ovoce a ořechy.
Množství jídla, které se má konzumovat, musí být založeno na vašem váha, věk, pohlaví a fyzická aktivita, kterou děláte.
Mějte na paměti tato základní pravidla výživy
Když chceme najít úspěch, musíme mít co nejvíce informací, a proto vám necháváme tato velmi jednoduchá pravidla, která musíte dodržovat, abyste věděli, jak se zdravě stravovat.
- V odrůdě je chuť a pokud jde o potraviny více. To znamená, že kombinuje mnoho potravin, takže tělo je vyživováno ve všech aspektech a biologických hodnotách, které pro nás každý z nich přispívá.
- Je to velmi vhodné zapojit se do fyzické aktivity ke zlepšení nebo udržení hmotnosti tělesně. Sedavý život může v budoucnu vést k různým nemocem.
- Požití celá zrna, ovoce a zelenina každý den.
- Zkuste si ponechat strava s nízkým obsahem nasycených tuků, protože byste mohli mít cholesterol.
- Mírný příjem cukry.
- Evita zneužívání soli, protože to může způsobit hypertenzi a zadržování tekutin.
- Pokud pijete alkohol, s mírou je plný cukrů a prázdných kalorií.
Důležitost potravinové pyramidy
Je důležité vědět o existenci této potravinové pyramidy, protože velmi vizuálním způsobem nám umožňuje organizovat jednoduchým, logickým a jasným způsobem základní potraviny naší stravy.
Musíme se snažit to provádět, abychom neohrozili naše zdraví, musíme najít přiměřenou váhu pro náš věk, pohlaví a fyzickou aktivitu.
Řekneme vám něco o opatřeních a porcích, které by se měly konzumovat přibližně u některých skupin potravin.
- Jezte ovoce každý den. Čerstvé ovoce a žádné balené džusy.
- Cereálie, brambory a luštěniny museli by být přítomni v naší stravě. Lepší je vybrat celá zrna.
- Mléčné výrobky musí být také přítomni.
- Zvyšte příjem bílkovin, ať už živočišného nebo rostlinného původu.
- Pijte hodně vody, je důležité udržovat tělo hydratované.
- Snížit sal při jídle.
- Nezneužívejte tuk, i když se jedná o extra panenský olivový olej.
- L cukrovinky Neměly by být jako obvykle jídlo, musíme si vyhradit pro zvláštnější příležitosti.
Nová potravinová pyramida
Objevuje se nový návrh potravinové pyramidy, k němuž dochází, protože se poprvé zohledňují doplňky výživy.
Španělská společnost pro komunitní výživu, zvýšení jeho průvodců potravinami, tento návrh tak, aby byly brány v úvahu, když mluvíme o základních potravinách. Vždy berte v úvahu názor a radu odborníka.
Existuje několik doplňků výživy, které byly konzumovány a získávány snadněji a stabilněji, z nichž vyniká:
- Proteinové doplňky, určené pro ty sportovnější lidi.
- Doplňky vitaminu D., vitamin, který nám dává slunce. Který je určen pro seniory nebo děti, které jsou jeho paprskům sotva vystaveny. Problém je v tom, že vitamin D se v mnoha potravinách nenachází, a abyste dosáhli dobré úrovně, musíte alespoň být 20 minut na slunci u mladých lidí a 30 minut u dospělých.
Na druhou stranu tato nová pyramida zdůrazňuje fyzické aktivity, což naznačuje, že musíte vykonávat každodenní fyzickou aktivitu 60 minut.
Hodina je přidělena na získání emoční rovnováha, energetická rovnováha. Sport, ať už jde o procházku nebo plavání, nám přináší velké výhody.
Na druhé straně to naznačují zdokonalit techniky v kuchyni, vařte zdravěji a pijte 6 až 8 sklenic vody.
