Chcete si zlepšit své zdraví, ale nevíte, kde začít? Uvedení těchto pěti rychlých triků do praxe vás přivede na správnou cestu ke zdravějšímu tělu a odolný vůči chorobám.
Před jídlem vypijte vodu: Vypití dvou sklenic vody asi půl hodiny před jídlem vám pomůže zhubnout. Zpočátku se to může zdát trochu absurdní, ale výzkumy ukazují, že lidé, kteří tento zvyk praktikují, zhubnou více než ostatní. Je to proto, že když se v žaludku usadí značné množství vody, zabrání se přejídání. Kromě toho vás udrží hydratovanou a s dobrým střevním průchodem!
Nikdy nezmeškejte šanci získat vlákninu: Quinoa a instantní ovesné vločky vám umožní přidat vlákninu, bílkoviny a další živiny do všech vašich jídel, i když jíte mimo domov. Zrna však nejsou jediným rychlým zdrojem vlákniny. Během snídaně může jednoduché gesto, jako je přidání některých bobulí a ořechů, udělat velký rozdíl, zvláště pokud jde o střevní průchod.
Získejte energii s bílkovinami: Jíst bílkoviny během snídaně vás udrží déle plné. Nejlepší možností jsou vejce, uzený losos, krůta a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku. Pokud jste vegetarián nebo vegan, jděte na avokádo a vegetariánské „maso“. Slanina, klobásy a plnotučné mléko také poskytují bílkoviny, i když se to nedoporučuje, protože jdou ruku v ruce s tukem a dalšími věcmi, které jsou zdraví škodlivé.
Dodržujte správnou hygienu rukou: Časté mytí rukou je jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak zabránit šíření nachlazení, chřipky a dalších nemocí a infekcí. Chcete se držet dál od nemocnic? Umyjte si ruce. Neexistují žádné výmluvy: Pokud mýdlo a voda nejsou k dispozici, použijte dezinfekční prostředek na ruce, který obsahuje nejméně 60 procent alkoholu.
Dát si pauzu: V malých dávkách může být stres motivační, ale pokud se vymkne kontrole, nakonec způsobí katastrofu na vašem zdraví. Obnovte klid a rovnováhu zavřením očí a minutovým zhluboka dýcháním. Jedná se o trik, který si v určitých situacích bude pamatovat. Je to velmi rychlé a můžete to procvičovat kdekoli, dokonce i v kanceláři.