Ovesné otruby

Z ovsa vychází ovesných otrub, vnější vrstva pokrývající zrno. To má více vlákniny a bílkovin než jiné obiloviny a méně sacharidů, takže díky těmto dvěma věcem je to jedna ze super potravin, které nám příroda dává.

Lžíce ovesných otrub nám dodává 24 kalorií energie. Lidé, kteří pravidelně berou ovesné otruby, pomohou vyhnout se zácpě. 

Ovesné otruby poskytují tělu mnoho výhod, vitamínů B a velké množství vlákniny. Dále vám řekneme, jaké jsou největší ctnosti.

Vlastnosti ovesných otrub

Je to jídlo s vysokým obsahem obsah minerálů a vitamínů. Bílkoviny, sacharidy a více vlákniny než jiná zrna. Na 100 gramů jídla získáme tyto nutriční hodnoty:

• 358 kalorií
• Tuk 8,7 gramů.
• Nasycený tuk 1,6 gramu.
• Mononenasycený tuk 3,5 gramů.
• Polynenasycený tuk 3,6 gramů.
• Sacharidy 44,1 gramů.
• Cukry 1,4 gramu.
• Vláknina 16,5 gramů.
• Bílkoviny 17,6 gramu.

Díky velkému množství vlákniny, zejména rozpustné vlákniny, se díky ní po delší době cítíme plní. Zpožďuje pocit hladu a zpomaluje asimilaci cukru a snižuje hladinu cholesterolu.

Pomáhá střevnímu průchodu a předchází zácpě i mnoha dalším zažívacím chorobám. Doporučená denní dávka ovesných otrub je dvě až tři vrchovaté polévkové lžíce, tj. 40 denní gramy. Může se konzumovat smíchaný s mlékem, kávou, jogurtem, smoothies, dorty nebo pečivem.

Výhody ovesných otrub

Na otrubách nejvíce zdůrazňujeme jeho nasycení majetkuProto je to jeden z nejpoužívanějších zdrojů pro hubnutí. Absorbuje velké množství kapaliny a zvětšuje svůj objem, rozpíná se v žaludek a snižuje chuť k jídlu.

• Snižuje vysokou hladinu cholesterolu.
• Zabraňuje cukrovce. 
• Snižuje pocit hladu.
• Reguluje střevní tranzit, předchází nebo zmírňuje zácpu.
• Díky znásobte jeho objem, pomáhá zhubnout, protože se cítíme plní.

Pokud je zneužíván, může to být kalorický produkt, ale má výhody a dokonalé živiny pro naše tělo. Proto se doporučuje jeho pravidelná konzumace, aby se získala dobrá hladina vlákniny, ale neměla by být zneužívána.

Ovesné otruby pro hubnutí

V posledních letech se toto jídlo stalo módní v sektoru společnosti, který se snažil zhubnout díky kontroverzní strava pana Dukana, francouzský lékař, který uvedl na trh novou metodu hubnutí, která slíbila, že díky bílkovinnému dietnímu plánu v krátké době hodně zhubne.

Na internetu koluje velké množství rad a receptů založených na tomto produktu, pokud jej dnes nenajdete téměř v žádném obchodě nebo pouze ve specializovaných prodejnách. najdeme ho ve všech řetězcích supermarketů.

Níže vám řekneme, jaké jsou jeho přednosti, které vám pomohou ztratit ty kilo navíc.

• Vnější vrstvy ovesných vloček Poskytují velké výhody a živiny pro naše zdraví. Reguluje hladinu cholesterolu a udržuje hladinu cukru v krvi pod kontrolou.
• Je to silné přirozené nasyceníJedná se o obilninu, která při konzumaci s velkým množstvím tekutiny zvětší její objem až 20krát, což nás bude cítit déle plné.
• Je velmi bohatá na vlákninuTo nám pomáhá regulovat střevní průchod, zpomaluje vstřebávání tuků a dává nám pocit sytosti a energie na delší dobu.
• Obsahuje slizTo znamená, že ovesné otruby zlepšují a urychlují metabolismus. Kromě toho také přispívá k absorpci toxinů.

Otruby vám pomohou cítit se déle syté, takže nebudete neustále myslet na jídlo a postupně tak začnete hubnout. Také proto, že zpomaluje vstřebávání tuků a zrychluje metabolismus, což vašemu tělu dodá sílu, aby se zbavil těch kil.

El ovesných otrub může být doprovázeno a může být použito v mnoha kulinářských přípravcích, aby vás toto jídlo nikdy neomrzelo. Zde je několik nápadů:

• Smíchejte s odstředěnými jogurty, je ideální alternativou k zahájení dne energií.
• Do odstředěného mléka dejte pár lžícíDíky tomu bude jakási kaše velmi příjemná na chuť a zasytí vás až do jídla.
• V džusech nebo smoothies, můžete do svého oblíbeného džusu nebo smoothie přidat lžíci, aby měla jinou texturu a jinou příchuť. Ten otřes vás naplní a pomůže vám zhubnout.
• V salátech, můžete přidat syrové ovesné otruby, které vašim salátům dodají jiný nádech.