Cvičení venku je lepší než cvičení v interiéru, protože má další výhodu v tom, že pomáhá lépe čistit naši mysl. Nicméně, jít ven běhat přes zimu Zahrnuje vystavení těla nízkým teplotám, což může vést k rizikům, pokud nebudou přijata příslušná preventivní opatření.
Před tréninkem se zahřejte má zvláštní význam, když se to bude konat v zimě a venku. A to je to, že svaly potřebují kyslík, aby se stáhly, a když jsou teploty nižší, mají potíže se získáním uvedeného kyslíku, což, pokud není zahřáté, vede k nadměrné ztuhlosti svalů, což může způsobit zranění.
Respirační systém je také ovlivněn chladem, což způsobuje bolest v plicích i v krku. Zpočátku jsou mírné potíže s dýcháním a kašlem normální, když cvičíme ve velmi chladném prostředí, ale jak trénink postupuje, mizí, takže pokud potíže s dýcháním a kašel přetrvávají, přestaňte trénovat a co nejdříve se poraďte s lékařem.
Zůstaňte hydratovaní, abyste se vyhnuli podchlazení je to další priorita, pokud jde o zimní venkovní tréninky. A je to tím, že nevytváříme tolik potu, jako když cvičíme za dobrého počasí, existuje riziko, že zapomeneme pít vodu, což zvyšuje riziko podchlazení. Líbí se vám v létě a pijte, i když nemáte žízeň.
Oblečte se do správného oblečení Je to další opatření, které nás osvobodí od podchlazení. Odborníci doporučují směs bavlny a polyesteru, protože nás udržuje v teple, ale zároveň umožňuje odpařování potu a brání jeho přeměně na vlhkou a studenou vrstvu na pokožce.
Nakonec, jakmile je výcvik ukončen, co nejdříve si oblékněte suché oblečení A pokud máte v krku sucho nebo je vaše tělo trochu studené, dejte si horký nápoj, například zelený čaj, i když v tomto ohledu nám bude prospívat jakýkoli druh infuze.