V úžasném světě výživy existuje spousta diet. A je velmi pravděpodobné, že pokud jste bojovali za Perdida peso následovali několik.
Při této příležitosti vám chceme sdělit, jak jste šili Okinawská strava, možná méně známý než Atkinsova dieta nebo Dukanova dieta ale velmi efektivní a bezpečné, pokud bude pokračovat se zdravím a svědomím.
Okinawská strava se objeví na japonském ostrově se stejným názvem, největší ostrov souostroví Rjúkjú v jižním Japonsku. Tento režim spočívá v obecném způsobu konzumace méně kalorií, ale bez vylučování základních živin, které tělo potřebuje.
Tato strava je založen na stravovacích návycích těch, kteří ostrov obývají, kde jsou nejstarší lidé na světě. Nejde o dietu, která se používá k hubnutí, ale o stravu, která se naučí jíst zdravě a efektivně.
Obecná charakteristika okinawské stravy
Japonská strava byla vždy velmi ceněna a chválena, její strava se skládá ze spousty rýže, ryb, sóji v různých státech, mnoha zeleniny a málo nasycených tuků.
Na ostrově Okinawa jsou pětkrát více stoletých než ve zbytku Japonska a to nebylo přehlédnuto a mnoho lidí se zajímalo, jaké jsou důvody. Což vám řekneme níže, abyste měli obecnou představu.
- Konzumují méně rýže než ve zbytku Japonska, o 20% méně.
- Na druhé straně se vyhýbají 25% cukru.
- 75% obilovin a obilných výrobků.
- Konzumují o 300% více zeleniny a kombinují všechny barvy.
- Živočišné bílkoviny pocházejí z moře: ryby a korýši.
- Jedí vepřové maso, ale pro zvláštní příležitosti, stejně jako pro vaření sádla.
- Zvyšují příjem tofu ve svých jídlech, což je bohatý zdroj bílkovin.
- Jedná se o dietu, která uspokojí uživatele, aniž by spotřebovala velké množství kalorií.
- Bohaté na živiny a stopové prvky ze zeleniny a zeleniny.
Životní styl na Okinawě
Obyvatelé Okinawy jsou to farmáři a rybáři, takže jsou v tomto smyslu soběstační. Pěstují a loví své vlastní jídlo, což je skutečnost, že také „nutí“ je pracovat na polích nebo na moři museli usilovat o udržení země a jejích lodí.
Jejich jídlo Nemají pesticidy, používají přírodní hnojiva a vždy konzumují jídlo podle sezóny. Mnoho stoletých pokračuje k úpatí kaňonu a stará se o své země.
Na druhou stranu se velmi pečlivě starají o své sociální vztahy, stejně jako udržují své zahrady, udržují přátelství, jako by to byla rostlina.. Mají vynikající společenský životKromě stravy si zachovávají své celoživotní přátelství.
Zajímavostí místních obyvatel tohoto ostrova je, že vystupují Zdřímnutí a rozbije se 2 nebo 3 hodiny. Když to víme, můžeme si představit, že jeho životní styl je velmi uvolněný a umí rozlišovat malá potěšení života. Zbytek z nás žije v nepřetržitém stresu, což způsobuje, že naše tělo vytváří více kortizolu, což má důsledky pro náš metabolismus.
Potraviny povolené ve stravě
Důležité ve stravě je jídlo, i když je také stálé a provádí ho. Pokud máte zájem provádějte okinawskou dietu, řekneme vám, na které potraviny se musíte zaměřit.
Základem je vyhýbání se nezdravému jídlu a konzumujte všechny tyto přírodní potraviny, jako je ovoce, zelenina a zelenina.
Počet denních kalorií by neměl překročit 1.200 XNUMX kalorií denně, což je ve srovnání s obvyklou spotřebou trochu málo, ale to nezpůsobí pokles našich živin.
Ovoce a zelenina všeho druhu
Ideální je konzumovat je, když je jejich sezóna, jsou základním pilířem stravy.
- Brokolice.
- Endivie.
- Cibule.
- Cuketa.
- Okurka.
- Pepř.
- Lilek.
- Mrkev
- Mangold.
- Pomeranče
- Jablka
- Jahody
- Bobule.
- Meruňky
Stručně řečeno, všechno to sezónní ovoce a zelenina, musíme je navzájem kombinovat, naplnit naše talíře jasnými barvami. Díky tomu budete konzumovat více vitamínů a antioxidantů.
Maso a ryba
Tato strava konzumuje hodně rybTo však nevylučuje maso. Rozhodněte se pro kuře, hovězí maso a nechejte vepřové maso pro zvláštní příležitosti nebo ho konzumujte maximálně dvakrát týdně v mírném množství.
Pokud jde o ryby, hledejte ty, které mají nejvíce zdrojů omega 3, modrých ryb a korýšů. Zahrňte je dvakrát týdně.
Sója
Kompletní super jídlo které vám pomohou udržet dobré zdraví těla, bohaté na bílkoviny lze konzumovat ve všech jeho odrůdách. Kupte si sóju ve formě tofu, fazolových klíčků, sójového mléka nebo bainů. Najděte ten, který nejlépe vyhovuje vašemu vkusu.
Obiloviny
Spotřeba obilovin bude muset být omezena na vaši integrální verze. Kromě toho, pokud nejedí velké množství jako v Japonsku, jejich strava se skládá z bílé rýže jako jejich základního jídla. V případě této stravy je nahrazena sladkým bramborem podobným sladkým bramborům, které zde známe.
Mléčné výrobky
Tato skupina potravin by neměla být zneužívána, a více, pokud se jedná o zpracované produkty, do nichž byly přidány tuky a cukry.
Musíte se rozhodnout pro odstředěné a přirozenější verze.
Jak provádět okinawskou dietu
Dále vám to řekneme jak byste se měli stravovat aby byly splněny všechny vaše cíle.
- Musíme si být vědomi toho, kdy jíme jídlo.
- Jezte pomalu.
- Správně žvýkat.
- Přestaňte jíst, když se cítíme na 80% spokojeni.
- Nemusíme zůstat hladoví, ale musíme se vyhýbat přejídání.
- Potraviny se konzumují s málo kalorií, ale s velkým množstvím mikroživin.
- Pomáhá očistit tělo od toxinů a eliminuje odpad, kterého se musíme zbavit.