Možná jste slyšeli o normoproteinová strava nebo to může být poprvé, co to slyšíte, ale tento typ stravy je proteinová a tak ji obvykle známe.
Shledáváme velký počet diet v oblasti výživy jsou si mnohé navzájem podobné a mnoho dalších se velmi liší. To se děje proto, že lidské bytosti nejsou stejné, Nemáme stejné geny nebo stejný metabolismus.
Normoproteinová strava nebo bílkovinová strava je typ stravy založený na hubnutí s důrazem na adekvátní příjem bílkovin které najdeme v jídle.
Řekneme vám to z čeho se tento typ stravy skládá a jak zhubnout jednoduchým, přirozeným a účinným způsobem, aniž by bylo ohroženo naše zdraví.
Co je normoproteinová strava
Ačkoli se věří, že tento typ stravy sestává pouze z konzumace bílkovin, lidé se velmi mýlí. Normoproteinová strava musí být odlišena od hyperproteinové stravy.
A hyperproteinová strava zaměřuje se na konzumaci potravin bohatých na bílkoviny a vyhýbání se tukům a cukrům. Tyto diety, pokud jsou prováděny po dlouhou dobu, mohou způsobit poškození našeho zdraví, protože ledviny pracují tvrději, než by měly, a způsobují nežádoucí účinky.
To se u nestalo normoproteinová strava, v tomto případě je také známá jako proteinová strava nebo ketogenní strava. Tento typ stravy neohrožuje naše zdraví, i když je vždy vhodné navštívit lékaře specializovaného na potraviny, který nám poradí podle našeho cíle, analyzuje naše potřeby a náš metabolismus pomocí analýz.
V normoproteinové stravě je založen na konzumaci bílkovin, ale také sacharidů a tuků, i když v menší míře. Protein je protagonistou, ale souvisí s ostatními skupinami potravin, aby nevyvolával výživové nedostatky. Tím se zabrání jakémukoli deficitu a zdravotním rizikům.
Výhody normoproteinové stravy
Proteinové diety vám pomohou zhubnout, protože bílkoviny jsou látky, které pomáhají uklidnit hlad, mají nízký obsah tuku a cukru.
Po prvních 48 hodinách, začneme si všimnout, že pocit chuti k jídlu se snížil, což je způsobeno ketolátky, které interagují na úrovni mozku a eliminují stimul hladu.
Největší zvláštností je, že tělo potřebuje více energie na to, aby je trávilo, takže k jejich metabolizaci se používá samotná konzumace bílkovin, což vede k extra kalorickému výdaji.
Každá strava musí být doprovázena zdravým životním stylem, to znamená, že musíme zvyšovat cvičení, alespoň půl hodiny denně aerobní cvičení. Vždy doporučujeme jít na procházku, plavat, jezdit na kole nebo běhat.
Tato dieta pomáhá eliminovat přebytečný tuk bez ovlivnění naší svalové hmoty, nepřetržitého příjmu bílkovin starej se o naše svaly a zvětšuje nás. Kromě toho zvyšujeme hladinu esenciálních aminokyselin.
Fáze normoproteinové stravy
Stejně jako všechny diety procházíme řadou fází. Tyto fáze nebo fáze musíme splnit K dosažení cíle jsou obvykle velmi dobře definovány, aby je všichni mohli správně provádět.
V tomto případě dochází v první fázi ke ztrátě hmotnosti. Kromě ztráty tekutin naše tělo vstupuje do stavu ketózy když přestaneme konzumovat stejné množství sacharidů, na které jste zvyklí.
Tím, že tělo nespotřebuje tolik sacharidů, využívá energetické zásoby tělesného tuku. Tento tuk se přeměňuje na ketony, které se vylučují močí.
Poté pokračuje do vyrovnávací fázeV tomto termínu se sacharidy zavádějí postupně, dokud se stabilizuje cena, kterou jsme dosáhli, a nakonec se zavádějí všechny ostatní skupiny potravin, aby se vrátily k normální stravě.
Charakteristika normoproteinové stravy
Když se člověk snaží zhubnout, musí se soustředit na úbytek tuku, úbytek tukové tkáně a nezměnění svalové hmoty. Tato dieta zvyšuje množství ketolátek a pomáhá nám toho dosáhnout.
Je třeba dodržovat dietu s nízkým obsahem kalorií, ale bohatou na živiny, minerály, vitamíny, bílkoviny a esenciální aminokyseliny.
- Doporučujeme pít teplou citronovou vodu ráno. Pomůže to regulovat pH těla.
- Oba oběd jako v merienda lze konzumovat přírodní jogurt nebo málo zralé ovoce.
- V jídla a večeře musí převládat bílkoviny a zdravé tuky. Můžete konzumovat modré ryby, jako je losos, sardinky nebo tuňák. Jako avokádo nebo chia semínka.
- Je třeba se vyvarovat konzumace bílých cukrů.
- Doporučuje se pít infuze nebo černá káva kdykoli je to žádoucí, ale oslaďte je stéviovými listy nebo medem.
Nejdůležitější věcí, jak zhubnout a splnit náš cíl, je změnit náš stravovací zvyk, protože pokud nezměníme své špatné návyky, opět přibereme na váze, aniž bychom si to uvědomovali.
Za druhé, musíme jít k odbornému lékaři nebo výživě aby nás vedli a pomohli nám vybrat jídlo.