Cvičení glutes je velmi snadné. Musíte jen hýbat nohama, proto stačí chůze, ale pokud chcete významná změna v této části vašeho těla je zapotřebí něco konkrétnějšího.
Následující kardio tréninky nejúčinněji zacílí váš zadeka jejich vzhled se může během několika týdnů hodně změnit, pokud jsou pravidelně cvičeni.
Veslování
Existuje tendence myslet si, že veslovací trenažéry se používají pouze k práci paží a málo jiného, ale nic není dále od pravdy. Pokud budete dávat pozor, uvidíte to zahájení každého úderu vyžaduje, abychom výbušně tlačili nohy. Pohyb v podřepu vytváří a tonizuje glutety, stejně jako ramena, paže, nohy, břišní svaly a záda.
Posiluje také kardiovaskulární funkce a zvyšuje vytrvalost. Až ji příště uvidíte v tělocvičně, vezměte v úvahu všechny tyto výhody, díky nimž je skvělým spojencem pro zlepšení vzhledu hýždí v částicích, stejně jako nejkompletnější posilovací stroj vůbec.
kolo
Tajemství rotopedu, který nám pomáhá důkladně pracovat s glutety, je dát při šlapání do úmyslu. Zaměřte své úsilí na boky a spodní zadek. Nejlepší způsob, jak to získat, je šlapání sedět s vysokým odporem. Tyto náročné úseky střídejte s měkčími. A nezapomeňte dobře stisknout glutety každým zdvihem pedálu, abyste dosáhli lepších a rychlejších výsledků.