Doporučuje se pít hodně vody před jídlem. Vypití dvou sklenic vody před jídlem vám umožní cítit se plné a jíst méně, a proto konzumovat méně tuk. Paradoxně, reakcí těla v případě dehydratace je zadržování tekutin, což je jev, který je pro tělo škodlivý a nepomáhá ztratit hmotnost.
Como zelenina ve všech jídlech. Jídla by měla být protagonisty stravy. Jsou to skutečně potraviny plné živin, ale s nízkým obsahem kalorií. Tímto způsobem tuk celkem, ale nedoporučuje se přidávat máslo, margarín nebo smetanu. S výhodou jen trochu olivového oleje.
Maso musí být vařené al pára, pečené nebo grilované. To umožňuje, aby se část tuku ztratila. Během vaření tuk odkapává a zůstávají pouze živiny a minerály, čímž se snižuje kalorií z misky. Stejně tak je vhodné zvolit červené maso, jako je kuřecí nebo krůtí maso, bohaté na bílkoviny, ale s nízkým obsahem tuku.
Dobře snídaně každé ráno. Toto jídlo byste nikdy neměli vynechat, protože na rozdíl od toho, co si myslíte, místo toho, abyste konzumovali méně kalorií, vás nabádá jíst více po zbytek dne. Je vhodné upřednostňovat potraviny jako cereálie integrální, oves, vejce, džusy a přírodní ovoce, ořechy, díky vysokému obsahu vlákniny, které uspokojí po delší dobu.
Dejte si pozor omáčky. Je dobré vědět, že majonéza a aioli omáčka jsou velmi mastné a energické omáčky. Naopak nejlehčí omáčky jsou kečup a hořčice, které nepřekračují bariéru 100 kilokalorií na 100 gramů.
Pokud chcete něco smažit, nepřidávejte příliš mnoho Potraviny zároveň, zvláště pokud se jedná o zmrazené potraviny. Pokud se zmrazené jídlo smaží, teplota oleje okamžitě klesá a studie ukázaly, že v těchto případech jídlo absorbuje mnohem více záležitost tuk. Proto se doporučuje nejíst smažené pokrmy déle než několik dní v týdnu.
pro dezerty„Je třeba upřednostňovat čerstvé ovoce a mléčné výrobky, pokud jsou odtučněny a zejména konzumovány na konci jídla. Můžete si také vzít pár kousků ovoce freska mezi jídly. Kus koláče nebo zmrzliny může přesáhnout 350 kalorií. Tato jídla by měla být vyhrazena pro konkrétní dny, nebo pokud jíte lehčí.