Nedostatek světla, chlad, únava a nízká morálka jsou příznaky toho, co můžeme nazvat sezónní deprese, onemocnění, které na podzim postihuje 3 až 5% obyvatel severní polokoule. Podívejme se na několik tipů a řešení, jak tomu zabránit.
Sportujte venku
Je to vědecky dokázané, činnost fyzika je prospěšný proti depresi a jejím příznakům. Je také ideální pro lepší spánek, pomáhá regulovat náladu a imunitní obranu. 3 sportovní sezení týdně, minimálně 30 minut denně a venku, abyste se vystavili a dobrý světlo pomozte bojovat se zimními blues. Chůze, jízda na kole a běh jsou vysoce doporučeny. Můžete si také užít zimní sporty, jako je lyžování, bruslení nebo severská chůze.
Světelná terapie
Některé studie uvádějí, že toto světlo je neinvazivní a netoxické a snižuje sezónní depresi o více než 50%. Mnoho světelné lampya intenzity blízké přirozenému světlu jsou dnes uváděny na trh. Léčba vystavením tomuto silnému bílému světlu bez paprsky UVA y paprsky UVB po dobu nejméně 6 týdnů nabízí dobré výsledky a výrazně zlepšuje náladu.
Přemýšlejte o rostlinách
Některé rostliny obsahují melatonin y serotoninu, které hrají roli při regulaci nálady. Tyto rostliny se tradičně používají k léčbě deprese. Dostupné v infuzi, v oleji nebo ve formě tobolek a měly by být užívány minimálně 6 týdnů.
Užijte si slunce od rána
Pohled na sluneční světlo při probuzení aktivuje sekreci Kortizol, hormon, který reguluje metabolismus a pomáhá synchronizovat den a noc. Dobrým zvykem je otevírání oken a záclon, aby ráno světlo proniklo do místnosti na maximum. Bledě zbarvené stěny a zrcadla to zdůrazňují efekt světelný. Simulátor úsvitu, který vydává měkké a postupné světlo až do probuzení, umožňuje zvýšit kortizol pro přirozené a klidnější probuzení.
Jezte ovoce, zeleninu, ryby a hořkou čokoládu
Bohatý na omega 3 a Vitamín D, ryba je dobrým lékem na sezónní depresi a hraje nezanedbatelnou roli při regulaci nálady. Chcete-li naplnit hořčík a bojovat proti únavě nebo stresu, vlašské ořechy, lískové ořechy a čokoláda černá mají pozitivní účinek. A konečně, vitamíny v ovoci a zelené zelenině pomáhají udržovat dobré zdraví a udržovat vitální tón po celou dobu zimní.