Kult zadku vede stále více lidí k cvičení, aby byla tato část jejich těla atraktivnější. Mrtvý tah je jedním z nejpoužívanějších cviků k tónování hýždí.
A je to rychlé, jednoduché a především vysoce efektivní cvičení. Pokud jste konzistentní, odměnou vám bude zadek s krásnějším tvarem a velikostí. Dále vysvětlíme jak to krok za krokem uvést do praxe:
Držte dvě činky, jednu na každé straně těla, s rovnými pažemi a mírně ohnutými koleny.
Pomalu se nakloňte dopředu, aniž byste propadali záda, která by měla zůstat rovná. Váhy snižujte co nejvíce.
Nezatěžujte záda ani ramena, která by měla zůstat dole. Pokud se budete dívat rovně, místo na zem, pomůže vám to zabránit vyklenutí zad.
Činky (nebo tyč) držte blízko nohou, nedotýkejte se jich.
Jak se narovnáváte, vymačkejte glutety. Udělejte to rychleji, než jste se naklonili. Nezapomeňte mít páteř rovnou.
Proveďte tři sady po 12-15 opakováních. Pokud pocítíte únavu svalů před jejich dokončením, příště snižte hmotnost. Se správnou hmotností byste měli být schopni dělat pohyb správně až do posledního opakování.