Předcházení ztrátě paměti se stalo pro mnoho lidí nejvyšší prioritou, zejména mezi těmi, kteří se blíží nebo již vstoupili na území třetího věku. Je to však něco, co by se mělo týkat každého.
Následující strategie fungují jako posilovače mozku, což vede k agilnějším mozkovým funkcím, včetně paměti, bez ohledu na váš věk:
Zůstaňte aktivní
Každodenní 30minutová rychlá procházka je jednou z nejlepších věcí, které může člověk udělat pro udržení fyzického i duševního zdraví. To je proto, že Ukázalo se, že cvičení pomáhá předcházet problémům, které často vedou ke ztrátě pamětijako je cukrovka, vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol, obezita a infarkt.
Dalším způsobem, jak cvičení podporuje mozek, je uvolňování bílkovin, které podporují správnou funkci nervových buněk v mozku.
Postupujte podle středomořské stravy
Zdravá strava je prospěšná pro mozek a jaká strava je lepší než ve Středomoří? Na základě zeleniny, ovoce, ryb a olivového oleje Středomořská strava snižuje pravděpodobnost vzniku problémů s pamětí o téměř 20%, podle studie.
Vyzvěte svůj mozek a stýkejte se
Jakákoli činnost, která zaměstnává váš mozek, je dobrá pro udržení vaší mysli ve formě. Čtení, hraní s aplikacemi pro trénování mozku, učení se nového jazyka ... Nemělo by se podceňovat ani to, jak zůstat společensky aktivní. Kromě zvýšení nálady (která předchází depresi), setkání s novými lidmi také zachovává paměť.
Spát dobře
Mysl ztrácí ostrost, když jí nedáme dobrý noční odpočinek. Aby byla vaše pozornost a koncentrace optimální je nezbytné, abyste každý den spali 7 až 9 hodin. Vyhýbání se velkému jídlu, nastavení časového harmonogramu před spaním a odpojení od elektronických zařízení alespoň hodinu před spaním vám může pomoci lépe usnout.