Vláknina pomáhá udržovat dobrý rytmus střev - což snižuje nadýmání břicha - a prodlužuje pocit plnosti. Tato poslední vlastnost je klíč při hubnutí. Zahrnutí ovoce s více vlákniny do vaší stravy je vynikající způsob, jak získat tuto důležitou živinu.
Doporučuje se, aby ženy konzumovaly mezi 25 a 30 gramy vlákniny denně snížit riziko srdečních onemocnění a cukrovky typu 2, jakož i některých typů rakoviny, včetně rakoviny prsu. Ujistěte se tedy, že nenecháte den ujít, aniž byste jedli některou z těchto potravin.
Středně velká hruška poskytuje více než 5 gramů vlákniny, který nabízí větší množství této živiny. Jablko přispívá o něco méně (o něco více než 4 gramy), i když výměnou za méně kalorií: 103 ve srovnání s 93.
Držadlo (3.3 g), banán (3.1 g) a pomeranč (3.1 g) jsou všechny tři nad 3 gramy vlákniny, a proto jsou také vynikající možností, pokud jde o zlepšení produkce vlákniny.
Nad 2 gramy jsou OBR (2.9 g), broskev (2.3 g), meruňka (2.1 g) a kiwi (2.1 g). Je třeba poznamenat, že množství vlákniny na obr odpovídá dvěma kusům tohoto ovoce.
Švestky (1.8 g), mandarinka (1.6 g), meloun (1.4 g), hrozny (1.4 g) a grapefruit (1.4 g) tvoří skupinu s 1 až 2 gramy vlákniny. Chcete-li získat tyto příspěvky, musíte sníst tři kousky v případě rozinek a jeden šálek v případě melounu a hroznů.
Ačkoli nejsou technicky ovocné, jsou bobule také skvělým zdrojem vlákniny. Ostružiny, borůvky, maliny a jahody uspokojí vaši chuť k jídlu a regulují váš střevní průchod díky jejich bohatosti na tuto důležitou živinu.