Kardio cvičení spaluje kalorie, ale Chcete-li efektivněji zhubnout, musíte budovat svaly protože se tělo zbavuje tuku. A toho lze dosáhnout pouze silovým tréninkem.
Otázka, kterou si mnoho lidí pokládá, zejména těch, kteří nejsou příliš příznivci tohoto typu cvičení, zní, jak často musíte zvedat činky nebo cvičit tělesnou hmotnost, abyste získali dobře naladěné tělo? Klid, možná je to mnohem méně, než si myslíte:
Pokud chcete jen posilovat a tonizovat svaly, stačí cvičit nějaký druh silového tréninku třikrát až čtyřikrát týdně. Mohou stačit i jen dvě sezení. Pokud jde o trvání každé relace, stačí 30 minut. A je to tak, že na rozdíl od kardia, nikoli jeho prodloužením, dosáhneme lepších výsledků. Jde o práci co nejvíce svalů s maximálním nasazením v co nejkratším čase.
Vhoďte do svalů neustále výzvyStejně jako prkno a jiná cvičení založená na udržení jedné polohy po určitou dobu zvyšuje během silového tréninku čas, který svaly tráví pod napětím, což také pomáhá efektivněji je posilovat.
Ideální rutina neexistuje, ale konfigurace těchto relací a cvičení, která děláte, by měla záviset na vašich cílech. Tělesná hmotnost - práce s vlastní tělesnou hmotností: dřepy, kliky atd. - může stačit, pokud chcete jen více napjatých svalů ... což není maličkost. Přidání závaží nebo odporu je dobrá strategie pro lidi, kteří se nejen snaží napnout svaly, ale také zvětšit svou velikost.