Protože stres je zodpovědný za většinu případů nespavosti, když nemůžete spát, nejchytřejší strategií je pokusit se uklidnit. Rozhodně je to akce, která má největší smysl.
Ale dosažení stavu klidu, který usnadňuje spánek, není tak jednoduché jako stisknutí tlačítka. Když nervozita prošla hranicí, musíte na ní ještě trochu pracovat. Další dechové cvičení (tzv. 4-7-8) Působí jako přírodní sedativum na nervový systém lidí, když jsou nervózní a nemohou usnout.
- Umístěte špičku jazyka proti hřebenu tkáně těsně za zuby středního řezáku a držte jej tam po celou dobu cvičení.
- Vydechněte úplně ústy a vydejte typický zvuk vrtulníku.
- Když počítáte do čtyř, zavřete ústa a tiše dýchejte nosem.
- Zadržte dech, zatímco v duchu počítáte do sedmi.
- Vydechujte úplně ústy, když počítáte do osmi. Opakujte zvuk vrtulníku.
- Zatím první cyklus. Nyní se znovu nadechněte a celý proces opakujte ještě třikrát, celkem tedy čtyři cykly.
Ukázalo se, že meditace je jednou z praktik s nejvíce de-stresujícími výhodami a tento trik vám pomůže rychle a snadno sklízet některé z nich.
Poznámka: Zapamatování tohoto cvičení se vám bude hodit nejen když jste v posteli a nemůžete spát, ale také také vám pomůže zvládat stresové situace během dne, jako je špatný den v práci nebo hádka s partnerem, okamžité uvolnění.