Jedním z tajemství plynulého běhu relace je ovládejte, co jíte za poslední dvě hodiny. Často jsme po jídle špatného jídla vyrazili na cestu nebo na trať a náš výkon skončil utrpením.
Za 120 minut před spuštěním to zkuste vypijte asi půl litru vody a vyvarujte se následujících potravin:
Prvním pravidlem je vyhnout se jídlu vláknitá zelenina a mastná jídla. To zahrnuje brokolici, cibuli, fazole, krémové polévky, hamburgery, hranolky, zmrzlinu a další potraviny v těchto dvou skupinách potravin.
Velké porce mohou samozřejmě také způsobit problémy při běhu. Tak vyvarujte se přejídání. Pokud něco jíte za poslední dvě hodiny, ujistěte se, že je to v malém množství.
Před běháním se nedoporučuje jíst kořeněná jídla nebo jídla, která jsou těžko stravitelná. Ten se může lišit v závislosti na osobě. Okurka, meloun a některé mléčné výrobky jsou běžné příčiny refluxu a pálení žáhy.
Vyhýbejte se velkým porcím potravin bohatých na bílkoviny, sacharidy, tuky nebo vláknina jsou důležité, zvláště když se blíží čas na běh. To zahrnuje těstoviny, smažená jídla a energetické tyčinky.
Pokud jsou brány v úvahu výše uvedené údaje o porcích a čase, následující nápady jsou vynikající, protože po požití obvykle nezpůsobí žádný problém: celozrnné těstoviny, banán, rozinky, celozrnné sušenky, ořechová másla, avokádo, mango, quinoa, ovesné vločky, řecký jogurt ...