Pokud hledáte způsob, jak hubnout„Neměli byste ztratit jediný den svého života, aniž byste věděli, z čeho se Crashova strava skládá. Existuje mnoho diet, některé se zaměřují na některé aspekty a jiné na jiné. Tentokrát vám představujeme efektivní a bezpečnou stravu.
Pokud chcete prohrát 10 kil rychle, aniž byste hladověli a neutrpěli odskok, dávejte pozor a pokračujte ve čtení těchto řádků.
Tuto dietu vytvořil Doktor Rafael Bolio az tohoto důvodu je také najdete na Bolio dieta. Jde o normokalorickou stravu, při které byl počet kalorií kompenzován z hlediska tuků a cukrů, aniž by byla při hubnutí ignorována nebo odstraněna skupina potravin.
Stejně jako všechny diety je třeba dodržovat pokyny, které ji obsahují, protože jinak by to nebylo účinné, ani nemusíme stahovat žádné potraviny, protože jinak by to nebylo efektivní.
Charakteristika Crash stravy
Zvláštností této stravy je, že jídlo je rozděleno do 7 nebo 9 denních dávek, takže pokud musíme jíst těžší jídlo, mělo by to být rozděleno do několika příjemů.
Tato dieta chválí, že za dva měsíce je možné zhubnout 10 kilogramů, pokud je dodržováno a doprovázeno každodenním fyzickým cvičením. Jedná se o stravu, která byla vyvinuta tak, aby lidé s obezitou mohli rychle a zdravě zhubnout, a bylo prokázáno, že počet denních jídel tuto ztrátu hmotnosti nebo objemu nemění.
Rozvoz jídla
- Al zoufalství: šálek sezónního ovoce, 4 mandle nebo 2 celé ořechy.
- snídaně: třetina šálku přírodního ovsa, 100 mililitrů odstředěného mléka, 6 mandlí, přírodní sladidlo a 100 mililitrů přírodního ovoce, podle toho, co máte nejraději.
- Oběd: kousek ovoce a dva ořechy.
- Jídlo: 120 gramů bílkovin, grilovaný tuňák nebo kuře, šálek vařené nebo syrové zeleniny, lžíce olivového oleje a 3 sušenky.
- Snack: šálek různých sezónních plodů.
- cena: šálek luštěnin, plátek toastu s polovinou středního avokáda, čajová lžička olivového oleje a 100 mililitrů ovocné šťávy.
- Před spaním: malý kousek ovoce nebo plátek ananasu nebo dva ořechy.
Pokyny, které je třeba dodržovat pro dietu
Nemusíte opouštět žádnou skupinu potravin, jsou navrženy tak, aby neměly nutriční nedostatky, každá z nich je pro tělo užitečná pro výkon funkce, dodává energii a jídlo orgánům.
- Dlužíme předtím se změříme a zvážíme aby bylo možné zkontrolovat ztrátu objemu a hmotnosti.
- musíme udržujte metabolismus aktivní, k dosažení rychlejšího trávení, odstranění plynů a nadýmání.
- Tato strava slibuje snížení 10 kilogramů tuku V nejextrémnějších případech také dosahuje krásné postavy a redukuje tuk v lokalizovaných oblastech.
- Pijte dva litry vody denně nebo tekutiny bez kalorií, vodu ochucenou zeleninou nebo citronem, abyste splnili cíl. I když si musíme být vědomi, že skutečné množství vody za den bude záviset na naší každodenní fyzické práci, protože to mnohokrát potřebujeme pít více množství.
- Vyvarujte se alkoholických nápojů. Obsahují prázdné kalorie a cukry, díky nimž zbytečně přibýváme.
- Stravovací menu nemusíme upravovat. Potraviny nepřidávejte ani nemažte.
- Cítíme-li hlad, mohli bychom konzumovat přírodní jogurt.
Cíle stravy
Dieta dosahuje velmi výrazných cílů, např 8 týdnů zhubnete přibližně 10 kilogramů, přičemž první týden je pro dosažení tohoto cíle velmi důležitý.
V pravidelných intervalech, můžete ztratit velikost za týden, i když v jiných případech je ztráta snížena. Lokalizovaný tuk na břiše, hýždích a stehnech se začíná zmenšovat a odhalí krásnou postavu.
Bez stravy je 100% efektivní, a nefunguje to a funguje u všech lidí stejným způsobem, z tohoto důvodu bude rychlost redukce hmotnosti určena osobou, jejím pohlavím, počáteční hmotností, cílovou hmotností, věkem a zdravotním stavem.
Jakmile je cíle dosaženo, je důležité udržovat udržovací stravu a znovu si osvojovat špatné návyky, protože bychom mohli mít nežádoucí odrazový účinek.
Havarijní strava Je navržen tak, aby zhubnout, také zabraňuje ochablosti a může být proveden v případech obezity, kteří se chystají podstoupit operaci. Je to restriktivní strava a neměli bychom to dělat déle než 8 týdnů, musíme měnit potraviny, aby tělo nemělo nedostatky.
Dalším velmi důležitým aspektem, který nám nemusí chybět, je to, že každou dietu musí doprovázet každodenní fyzické cvičení, alespoň musíme chodit půl hodiny denně, i když ideální je chodit, běhat, běhat, jezdit na kole nebo plavat.
Kalorický příjem, kterého je dosaženo tato strava 1000 kalorií, číslo, které nesmíme překročit, protože jinak by náš cíl nebyl dosažen.
Poraďte se se svým lékařem a důvěryhodný odborník na výživu úmysly zahájit tento typ stravy, aby vám mohl poradit a poradil vám.