Až na extrémní případy příznaky premenstruačního syndromu snižují se, když je věnována pozornost stravě a fyzickým cvičením jsou začleněny do obvyklé rutiny pacienta, doprovázené osobní nebo párovou psychoterapií.
Pokud jde o příslušné úpravy ve stravě, odborníci doporučují konzumovat syrovou zeleninu a ovoce, nepřekračovat limit spotřeby bílkovin a upřednostňujte bílkoviny z ryb, ptáků a luštěnin. Doporučuje se také jíst málo tuku, jíst celozrnné výrobky a zvyšovat dávku potravin bohatých na minerály, jako je vápník, hořčík, zinek, draslík, jód a chrom.
Odborníci doporučují zvýšit příjem vitamínu B6, vitamínu E a vitamínu C. Další doporučení jsou rozmnožte kousky ořechů a čerstvé ovoce konzumované denně, protože stimulují působení serotoninu, neurotransmiteru, který se podílí na zlepšování nálady a snižování úzkosti.
Tipy na krmení
Doporučuje se jíst malé množství a často co nejvíce snižujte stres, spěte déle a pijte hodně vody. Je také praktické nepostit se a snížit denní množství tabáku, alkoholu, kofeinu, sycených nápojů, cukrů, tuků, čokolády, konzerv a soli.
Pokud trpíte některou z těchto poruch a máte podezření, že tímto syndromem trpíte, je rozumné dodržovat deník po dobu nejméně tří měsíců, kdy jsou zaznamenány dny menstruace a každý z příznaků. Tento nástroj usnadňuje diagnostiku specialistovi a umožňuje mu zavést vhodnou léčbu, která bude v souladu se stupněm závažnosti, s jakou se projevuje indispozice.