Ve dnech, kdy se setkáváme, existuje něco, co známe jako „uctívání těla«, Mnoho lidí si dělá starosti s jejich postavami, tím, jak vypadají, kolik váží a kolik mají tuku. Existuje mnoho lidí, kteří hledají definovanější a atraktivnější tělo.
Mít pevné, tónované tělo bez nahromaděného tuku je nápad, který je u mnoha lidí velmi přítomen, pak vám řekneme, o co jde nejlepší tipy mít definovanou dietu a jaké klíče je třeba dodržovat.
Existují diety spalování tuků, které nám pomáhají definovat naše svaly, pokud je budeme správně dodržovat, můžeme získat tělo, které chceme, i když budeme muset pokračovat v naší rutině cvičení na tónování a definování svalů.
Vlastnosti stravy, které je třeba definovat
Mnoho sportovců se potýká s dilematem, že chtějí definovat své tělo, zbavit se nahromaděného tuku v určitých oblastech, aniž by se museli vzdát objemu svých svalů a své síly. Proto je nezbytné provádět řízenou a přiměřenou výživu, aby se tak nestalo.
Pokud hledáte odstranění tuku a definování svalů, musíte dosáhnout dobré rovnováhy mezi příjmem sacharidy a bílkoviny.
Základní tipy, které je třeba mít na paměti
Je třeba si uvědomit, že k zajištění přiměřeného fyzického výkonu je třeba brát sacharidy, aby tělo mělo energii a budovat svalovou hmotuPokud však tento příjem sacharidů překročíme, způsobíme to tím, že místo toho, aby naše tělo získávalo energii z tuků, získalo by ji pouze ze sacharidů, musíme ji nabízet ve správné míře.
Dále vám řekneme, jaké jsou klíče ke spalování tuků a ke ztrátě svalové hmoty.
- Váš kalorický příjem a váš energetický výdej, musí být vyrovnaný. Pokud utratíte více energie, než přispíváte jídlem, vaše tělo použije tuk, což je ideální. Pokud však jdete přes palubu se sacharidy, nebudete schopni spalovat tuky.
- Jezte pomalu se vstřebávající sacharidy, snižuje jeho přítomnost mezi 5% a 10%.
- Jezte 5 jídel denně v mírném množství. Neměli byste dlouho chodit bez jídla, takže váš metabolický proces bude aktivní.
- Nevynechávejte bílkovinyPři pohledu na spalování tuků a definování svalů jsou bílkoviny nezbytné pro udržení dobré svalové tkáně.
- Snižte příjem tuku, nevylučujte je, ale konzumujte potraviny bohaté na zdravé mastné kyseliny, jako jsou ořechy nebo avokádo. Kokosový olej nebo extra panenský olivový olej.
- Nezapomeňte hydratovat. Pokud jste sportovec, měli byste po každém tréninku velmi dobře hydratovat, je ideální pro svaly a orgány, aby se lépe zotavily a přijímaly živiny z krevního oběhu. Kromě toho pomůžete eliminovat tuky a toxiny.
Dieta k definování a spalování tuků
Strava, kterou získáváme z internetu, by neměla být brána v nominální hodnotě, musí být přizpůsobena a přizpůsobena cílům, potřeby a tělo každého člověka. Z tohoto důvodu navrhujeme určitá menu, pokrmy, abyste měli základní představu o tom, jak by vypadala definiční strava.
Snídaně
Zde vám řekneme, jaké mohou být „typové“ snídaně, abyste si mohli uspořádat fázi definice svalů a odbourávání tuků.
- Celá zrnaovesných vloček nebo špaldy s odstředěným mlékem.
- Kus sezónního ovoce: pomeranč, kiwi, banán, jablko atd.
- Vejce, je lepší vzít více Průhledná než žloutky, proto je ideální mít míchanou snídani dvou bílých a jediného žloutku.
- Přírodní jogurt s červenými plody.
- Černá káva nebo odstředěné mléko.
Občerstvení povoleno
- Tomar infuze máta, fenykl, heřmánek atd.
- Džus přírodního ovoce, určené pro před tréninkem.
- Plátek chleba integrální s olivovým olejem a rajčaty, nízkotučnou klobásou, krůtí, tuňákem nebo čerstvým sýrem.
- Celozrnná tyčinka.
- Přírodní a domácí ovocný a zeleninový koktejl.
- Proteinový nápoj.
Jídla a večeře
- Sacharidy, těstoviny a rýže v mírném množství, nepřesahujícím 100 gramů. Ideální je užívat 75 gramů s jídlem.
- Bílkoviny: kuřecí prsa nebo libové bílé maso.
- Pečená nebo grilovaná ryba.
- Přílohy a první jídla: Zeleninová polévka nebo smetana, saláty, grilovaná zelenina, restovaná zelenina, brokolice, vařená nebo dušená zelenina atd.
Jak vidíte, nejedná se o běžnou stravu, protože jak jsme již zmínili, dáváme vám určité indikace, abyste si na základě těchto myšlenek mohli vytvořit vlastní jídelníček. V ideálním případě, pokud chcete definovat svaly a zbavit se nahromaděného tuku v těle v určitých konkrétních oblastech, jdete k specialistovi nebo v samotné tělocvičně vás mohou trenéři vést při rozhodování.