Dýchání z bránice je velmi účinná metoda snižování napětí.. Podle výzkumu může také pomoci při onemocněních, které inhibují dýchání, jako je plicní emfyzém.
Je široký sval umístěný těsně pod plícemi, který rozšiřuje břicho během hlubokých nádechů, jak se plíce plní vzduchem.
Zkuste pro ně membránové dýchání situace v osobním a pracovním životě, které ve vás vyvolávají úzkost nebo ve stresu. Během tréninku vám použití tohoto svalu pomůže zvýšit množství kyslíku a zabránit tak závratím a nevolnosti.
Pokud jste nikdy nezkoušeli dýchat z bránice, nejprve si procvičte toto cvičení, které vám pomůže zvládnout techniku, abyste ji mohli použít, kdykoli se potřebujete uklidnit a znovu získat kontrolu nad svým vlastním tělem. Je to také vysoce doporučeno pro lidi s vysokým krevním tlakem:
Lehněte si na záda a položte si jednu ruku na břicho, těsně pod žebra. Nechte to sedět, netlačte.
Zívněte jeden nebo dva, abyste vypudili veškerý vzduch, poté se nadechujte čtyři až pět sekund a naplňte si břicho vzduchem. Pokud to děláte správně, uvidíte, že vaše ruka stoupá.
A teď vydechněte. Jde o to udělat totéž, ale obráceně. Vytlačte vzduch z břicha stejnou rychlostí, jakou jste si vzali, a ujistěte se, že vaše ruka sestupuje vedle vašeho břicha
Procvičujte toto cvičení tolikrát, kolikrát je nutné, dokud si ho plně osvojíte. Poté jej můžete bez problémů uplatnit v praxi vsedě nebo v autě a dokonce i ve stoje.