Ranní probuzení je hrozný způsob, jak začít den.Zvláště pokud máme ráno důležité důležité závazky, například pracovní schůzky nebo prezentace.
Naštěstí existují věci, které můžeme udělat, abychom to napravili. Následující tipy vám pomohou nechte se probudit energií a dobrou náladou:
Spěte alespoň sedm hodin
Odborníci doporučují každou noc spát sedm až devět hodin. Když toto číslo nedosáhnete, můžete se probudit vyčerpaní a podráždění. Spánková deprivace může také vést k většímu příjmu potravy a oslabení imunitního systému. Dejte si večerku a držte se tohoi o víkendech.
Pusťte slunce
I když vám v noci může pomoci usnout a usnout, ráno úplně temná místnost zaměňuje váš cirkadiánní rytmus. Jinými slovy, pokud ve vaší ložnici není světlo, vaše tělo neví, že je čas se probudit. Řešením je použít závěsy, které v noci blokují světla, ale přesto umožňují prosvítání denního světla.
Nechoďte do postele stresovaní
Nejjednodušší způsob, jak se špatně vyspat, je obracet se s problémy hlavy před spaním. Pokud vás něco trápí, hledat způsoby, jak zmírnit zátěžAť už jde o psaní do deníku, rozhovory s někým, komu důvěřujete, nebo cvičení jógy. Relaxační koupel před spaním může také vyčistit mysl dlouhou cestou.
Omezte alkohol a kofein na noc
I když mají mnoho zdravotních výhod, Není známo, že alkohol a kofein pomáhají zajistit klidný noční spánek... není příjemné probuzení. Nepijte alkohol po večeři a ujistěte se, že váš poslední šálek kávy je odpoledne, pokud nechcete kvůli jeho stimulačním vlastnostem riskovat, že zůstanete vzhůru celou noc.