Velmi módní, trénink tělesné hmotnosti spočívá v použití vlastní tělesné hmotnosti cvičit místo dalšího vybavení, jako jsou stroje, závaží atd.
Pokud jste jedním z mnoha lidí, kteří se rozhodli pro trénink tělesné hmotnosti kvůli jeho výhodám (hlavní je, že ho lze cvičit kdekoli a kdykoli), tyto tipy vám pomohou vytěžit z toho maximum. Vaše svaly si toho všimnou více a lépe.
Zpomalte dřepy, kliky a zdvihy nohou, abyste cvičení ztěžovali. A zrychluje dynamické pohyby, jako je horolezec, prkenné zvedáky a kolena na hrudi. Tímto způsobem vaše svaly stráví více času pod napětím a budou rychlejší. Kromě toho spálíte větší množství kalorií.
Přidání bočního, dopředného nebo zpětného pohybu k jakémukoli cvičení pomáhá aktivovat svaly, které by jinak byly nepracované, a spálit více kalorií. Po anaerobním tlačení nebo prkně například jděte rukama dopředu nebo chodidly do strany.
Udělejte cvičení, které jste provedli tisíckrát - jako dřep - a přidejte k němu sekundu. Ujistěte se, že je to něco, co nenarušuje plynulost pohybů. V tomto případě jsou skok hvězdy nebo kop vynikající volbou. Hlavní výhodou vytváření kombinací tohoto typu je stimulace těla a mysli. Pamatujte, že při pravidelném cvičení je zásadní zůstat motivovaný. A hledání nových pocitů, jako jsou ty, které vyplývají z vytváření nových kombinací, je v tomto ohledu velkou pomocí.