Jezte v kanceláři nebo na ulici se to může ukázat drahé, nezdravé a dokonce monotónní. V porovnání, domácí možnosti jsou více zdravé, výživné a ekonomické, kromě toho, že je více pestrá, kreativní a uspokojující než pracovat.
- Ideální kombinace
Ovoce a zelenina.- Jsou navrženy zelená listová zelenina, zelenina, bobule, citrus y dehydrované ovoce; můžete jít syrové nebo dušené nebo na grilu.
Obiloviny.- Některé možnosti jsou dušená rýže, vařené těstoviny a celozrnné pečivo; oni mohou kombinovat se saláty nebo smíchané se sýry a uzeninami.
Proteiny.- Uzené ryby, pečená drůbež, uzeniny nebo sýry; přednostně se jedná o produkty, které neuvolňují kapaliny ani nepříjemné aroma.
Tuky a oleje.- Oleje (z oliv, avokáda a hroznů), vinaigretty, avokádo, vlašské ořechy a semen lze kombinovat s bylinky nebo koření zvýšit svou sabor.
- Tipy
Nejlepší rada je organizaceNo, jestli vím naplánujte si týdenní menu během víkendu a rozhodne se pro připravte hlavní ingredience, příprava každého sendviče bude to rychlé a snadné. Další tipy:
Jednoduché přípravy.- Ingredientes to jsou snadno koupit y nakrájejte všechno dříve Doporučuje se, abyste nemuseli používat nůž.
Vinaigretty místo obvazů.- The vinaigretty mají méně kalorií a drží se lépe než komerční obvazy.
Vhodné nádoby.- V závislosti na jídle a na tom, zda existuje možnost jeho chlazení, je obecně doporučeno vzduchotěsné nádoby, které lépe konzervují potraviny a že nenechají pachy uniknout.
Konečně, druh a množství jídla by se měly lišit v závislosti na energie že večeře vyžaduje, protože pokud vystupuje hodně fyzické aktivity, částka kalorií musí být mnohem větší než někdo, kdo bude sedět celý den.
zdroj: Reforma. Dobrý stůl
Obrázek: flickr