Pravděpodobně jste už slyšeli o dobrém cholesterolu neboli HDL, což je zkratka pro lipoprotein s vysokou hustotou (lipoprotein s vysokou hustotou). Jeho úlohou je přenášet přebytečný cholesterol do jater, aby se nehromadil v krevním řečišti..
Když špatný nebo LDL cholesterol pohybuje cholesterol v těle, může se hromadit na stěnách tepen, což je činí tvrdými a úzkými. Pokud máte příliš málo HDL cholesterolu a příliš mnoho LDL, může vám být diagnostikován vysoký cholesterol, stav, který může vést k ateroskleróze, angíně, infarktu a mozkové mrtvici. Naštěstí, existuje mnoho věcí, které lze udělat pro zvýšení dobré hladiny cholesterolu. To jsou čtyři z nejúčinnějších návyků.
Cvičení může zvýšit hladinu HDL cholesterolu. Aerobní cvičení, jako je běh, jízda na kole nebo plavání, spolu s mírným zvedáním hmotnosti, jsou dobrou volbou. Podle nedávných studií stačí ke krátkodobému zvýšení HDL cholesterolu u mužů i žen tři dny v týdnu.
Kouření nejen zvyšuje riziko rakoviny a onemocnění plic, ale může také snížit vaši dobrou hladinu cholesterolu. Studie publikovaná v časopise Biomarker Research zjistila, že bývalí kuřáci měli více dobrého cholesterolu než kuřáci. Vědci dodali, že k tomuto nárůstu dochází rychle po ukončení kouření.
Bohatý na nenasycené tuky, včetně olivového oleje ve vaší stravě, může snížit LDL cholesterol a zároveň zvýšit HDL cholesterol. Studie publikovaná v The Journal of Nutrition ukázala, že tento typ oleje má schopnost snižovat koncentrace špatného cholesterolu. Pokapejte si to na saláty a snídani, abyste podpořili správné fungování vašich tepen.
Jíst potraviny s antioxidačními vlastnostmi každý den zvyšuje hladinu HDL cholesterolu ve srovnání s triglyceridy a může být spojeno s nižším rizikem mrtvice, srdečního selhání a zánětlivých biomarkerů. Potraviny s vysokým obsahem antioxidantů zahrnují tmavou čokoládu, bobule, avokádo, vlašské ořechy, kale, řepu a špenát. Dobrým trikem, jak zajistit stravu nabitou antioxidanty, je získat pokrmy s více barvami, tím lépe.