Tónování střední části těla pomůže plavek cítit se lépe v létěZatímco z hlediska zdraví je důležité mít silné jádro, jak stárneme, je nezbytné pro rovnováhu, dýchání a správné fungování mnoha orgánů.
Uveďte tyto tři cviky do své tréninkové rutiny (první jako rozcvička a další dvě po tréninku) a uvidíte, jak se vám během několika týdnů ztuhne břicho a začnou se značit i břišní svaly, v závislosti na množství tuku, které máme na začátku v oblast a typ stravy, kterou nosíme.
První cvičení se jmenuje Hollow a slouží k aktivovat břišní svaly. Lehněte si na podložku a zvedněte ruce nahoru. Ohněte kolena pod úhlem 90 stupňů. Pomalu vydechněte, když natáhnete ruce nad hlavu a roztáhnete nohy. Ujistěte se, že vaše záda neustále pevně tlačí na podlahu. Nadechněte se a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 10 opakování.
Železo vám pomůže stabilizujte své tělo jádrem. Zahrnuje to asi minutu ležet lícem dolů na podložce a zatěžovat prsty a lokty. Je důležité nenechat hýždě příliš vysoko nebo se ponořit směrem k zemi a lopatky se neotevírat ani nezavírat více, než je nutné. Chraňte záda rovně a vymačkejte si hýždě a stehna. Nepřestávejte dýchat, i když jsou to namáhavé dechy kvůli námaze.
Poslední cvičení se jmenuje Slide a je zvyklé tón horní abs. Postavte se na všechny čtyři a položte ruce na dva ploché, posuvné předměty (prachovka funguje). Natáhněte levou ruku tak daleko, jak je to možné, a přitom udržujte spodní část zad plochou. Opakujte stejnou operaci s druhou rukou, abyste dokončili jedno opakování. Je důležité zabránit tomu, aby se boky dotýkaly země.