Jíst sladkosti po tréninku vám zajistí okamžité získání ztracených kalorií
Tyto chyby po tréninku mohou vykolejit vaše úsilí a zvýšit riziko zranění. Zjistit čeho byste se měli vyvarovat, aby byl váš trénink efektivnější a bezpečný.
Neodměňujte se kalorickými pochoutkami po tréninku, jako jsou koblihy a jiné pečivo. Místo toho doplňte svou sílu zdravým občerstvením, které vám pomůže doplnit sacharidy a bílkoviny, jako je malé jablko nakrájené na lžíci pomazánkového arašídového másla nebo nízkotučný jogurt s několika třešněmi. Ani jedna z těchto dvou sladkých pochoutek nepřekročí 150 kalorií a budete se cítit stejně nebo spokojenější než průmyslové pečivo a rychlé občerstvení.
Nedotýkejte se obličeje rukama. Když cvičíme na veřejných místech, je pro nás snadné sbírat choroboplodné zárodky rukama, které nám projdou do těla, pokud uděláme tu chybu, že si holým prstem setřeme z čela i kapku potu. Během a po tréninku si pomocí osušky osušte obličej a běžte si co nejdříve dezinfikovat ruce horkou mýdlovou vodou. Pokud není koupelna, použijte antibakteriální ubrousky nebo dezinfekční gel. Tato chyba po tréninku může být také škodlivá pro vaši pokožku, a proto je důležitá z hlediska krásy.
Nevynechávejte vychlazovací cvičení ani protahování. Ty jsou zásadní, aby vám pomohly vrátit se k normálnímu srdečnímu rytmu a zabránily bolesti a zranění svalů, které jste právě použili. Pokud máte málo času, v případě potřeby zkrátte trénink nebo začněte dříve, ale nikdy neodcházejte bez ochlazení a protažení svalů. Příklad: Pokud máte na kardio relaci jen 15 minut, než se vrátíte zpět do práce, netrávte veškerý čas na běžeckém pásu. Běh po dobu 10 minut a posledních 5 minut pomáhejte svému tělu obnovit normální stav.