400 kalorická strava

400 kalorická strava

Jedná se o dietu určenou pro lidi, kteří chtějí zhubnout ty kilá navíc. Jedná se o režim, ve kterém budete přidávat malé množství jídla, což vám umožní zhubnout mezi 4 ½ a 5 ½ kilami za 10 dní. Budete muset kontrolovat kalorie, které používáte, protože nemohou překročit 400.

Pokud jste rozhodnuti tuto dietu zavést do praxe, budete muset mít zdravý zdravotní stav, pít denně co nejvíce vody, ochucovat své nálevy sladidly a dochucovat pouze solí a olivovým olejem.

Kolik ztratíte na 400 kalorické stravě?

Je pravda, že s takovou dietou jsou kalorie mnohem nižší, než bychom si mohli myslet. Pokud se tedy budeme řídit plánem do bodky můžeme zhubnout kolem 4 nebo 5 kilogramů za týden. Ale ano, je nejlepší udělat 400 kalorickou dietu pouze 8 nebo 10 dní.

Později můžeme přidat více množství, ale vždy z potravin, které doporučujeme. Tímto způsobem je tělo nasáklé potřebnými živinami, bílkovinami nebo vitamíny, ale vždy kontroluje otázku hmotnosti.

Denní menu

žena, která dělá 400 kalorickou dietu

  • snídaně: 1 nálev dle vašeho výběru nakrájený s odstředěným mlékem a 1 celozrnný toast.
  • V polovině dopoledne: 1 nízkotučný jogurt s ovocem.
  • Oběd: ligth vývar, 1 porce dle vašeho výběru ze surového zeleninového salátu a 1 podle vašeho výběru z ovoce. Můžete vypít požadované množství vývaru.
  • V polovině odpoledne: 1 sklenice pomerančového nebo grapefruitového džusu.
  • Svačinu: 1 infuze dle vašeho výběru nakrájená s odstředěným mlékem a 2 vodními sušenkami nebo lehkými otrubami.
  • Cena: ligth vývar, 50 g. kuře, ryba nebo maso, 50 g. sýra na pozdrav, 1 porce míchaného salátu a 1 porce lehké želatiny. Můžete vypít požadované množství vývaru.
  • Po k večeři: 1 infuze podle vašeho výběru.

Týdenní menu

Tyto typy diet, u nichž hovoříme o přidávání velmi málo kalorií do těla, je třeba provádět pouze včas. Proto jde o takzvané rychlé diety. Co s tím získáme? zbavit se pár kilo navíc. Ale je pravda, že protože ne všechna těla jsou stejná, někdy můžeme dokonce ztratit více, než jsme si mysleli. Samozřejmě bychom nikdy neměli přehánět takovou dietu. Vždy je lepší to udělat několik dní a pak jíst pravidelně, ale vždy zdravé a vyvážené, abychom si udrželi váhu.

Necháme vám týdenní menu, abyste mohli efektivně a snadno aplikovat 400 kalorickou dietu:

Pondělí:

  • Snídaně: Hrst celých zrn s 200 ml odstředěného mléka.
  • Uprostřed ráno: jablko
  • Jídlo: Dobrý talíř salátu a okurky
  • Svačina: Lehké želé
  • Večeře: Talíř vařené brokolice s odstředěným jogurtem

Úterý:

  • Snídaně: Nálev a plátek celozrnného toastu s lžičkou lehkého džemu
  • Uprostřed ráno: Pomeranč
  • Oběd: Mísa polévky s hrstkou celozrnných těstovin
  • Svačina: odtučněný jogurt
  • Večeře: 75 gramů kuřete s míchaným salátem

Středa:

  • Snídaně: Nálev nebo samotná káva s celozrnným chlebem a dvěma plátky krůtích prsou
  • Dopoledne: Ovoce
  • Oběd: 95 gramů grilovaného hovězího masa s rajčaty a špenátovým salátem
  • Svačina: šálek jahod
  • Večeře: Míchaný salát s trochou sýra a lehkým želé

Čtvrtek:

  • Snídaně: Sklenice odstředěného mléka s celými zrny
  • Dopoledne: Ovoce
  • Oběd: Hrst čočky s mangoldem
  • Svačina: Ovoce nebo želé
  • Večeře: lehká zeleninová polévka a odstředěný jogurt

Pátek:

  • Snídaně: Sklenici samotného přírodního džusu nebo kávy nebo nálevu plus celá zrna
  • Dopoledne: Grapefruit
  • Jídlo: Salát se 125 gramy pečené nebo dušené ryby.
  • Svačina: Nedílná čokoládová tyčinka
  • Večeře: Salát se špenátem, fazolovými klíčky a rajčaty nebo mrkví. Můžete ji ozdobit trochou šťávy a lžící olivového oleje.

Sobota:

  • Snídaně: Sklenka zeleného čaje se dvěma toasty celozrnného chleba
  • Dopoledne: Šálek jahod
  • Jídlo: 100 gramů krůty s dušenou brokolicí
  • Svačina: Ovoce
  • Večeře: Zeleninová polévka a jogurt

Neděle:

  • Snídaně: Sklenice odstředěného mléka nebo nálevu a dva sušenky bez cukru
  • Uprostřed ráno: jablko
  • Jídlo: 20 gramů hnědé rýže s mangoldem nebo špenátem
  • Svačina: Grapefruit
  • Večeře: rukolový a celerový salát s čerstvým sýrem.

Pamatujte, že byste měli pít hodně vody a že infuze se doporučují, kdykoli chcete. Můžete si také vzít domácí lehký vývar, když potřebujete. Saláty, stejně jako ryby nebo maso, můžete dochutit kořením. Při vaření můžete přidat lžíci olivového oleje, a to jak v poledne, tak na večeři, tedy maximálně dvě polévkové lžíce denně. Není to doporučená strava pro lidi s vysokým výdajem energie.


Obsah článku se řídí našimi zásadami redakční etika. Chcete-li nahlásit chybu, klikněte zde.

12 komentářů, nechte svůj

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.

  1.   Ricardo řekl

    400 kalorií? Je to ta nejsmyslnější věc, kterou slyším, a zdá se mi nejnezodpovědnější, že tento druh krutostí je zveřejněn na internetu, tato strava je nesmysl a ačkoli průměrný člověk by mohl za týden zhubnout 5 kilogramů, nepochybuji, zůstanete nad veškerou tělesnou tekutinou Zotavíte se během několika dní, kromě toho zkazíte svůj metabolismus a proměníte ho v pomalý stroj a z dlouhodobého hlediska vám nebude možné zhubnout více, pokud se nechcete vidět v kostech bez jakéhokoli svalu. nejlepší je jít postupně dolů a ignorovat tento typ špatné stravy.

    1.    Rozumný řekl

      Pravdou je, že doplněním multivitaminů, které zajistí váš denní příjem mikroživin, bude jakákoli restriktivní strava krátkodobě fungovat, ať už budete jíst cokoli (i když je to jen 400 kalorický hamburger denně). Konzumace ovoce a zeleniny je však velmi prospěšná pro zdraví, protože obsahují tzv. Fytonutrienty. Tato dieta funguje s ohledem na to, že tělo subjektu má k dispozici množství nahromaděného tuku k pokrytí kalorického deficitu. Nejchytřejší věcí by bylo zajistit příjem bílkovin kolem 1 g x tělesné hmotnosti a doplnit fyzickou aktivitu, aby se udržela štíhlá hmota. Na druhou stranu efekt odrazu není nic jiného než znovu jíst, překročení kalorií, které tělo potřebuje, proto by strava těchto charakteristik následovaná převýchovou stravou nevedla ke špatně nazývanému efektu odrazu.

  2.   Candice řekl

    To je skvělé! Změnil jsem některé věci a sledoval jsem to, aniž bych překročil 400 kalorií, během prvních 5 dnů jsem ztratil 10 kilogramů a 4 za 10 dní se stejnou stravou !! Mám v plánu sledovat to ještě 10 dní, abych dokončil měsíc 🙂

    1.    Catalina řekl

      Pokud chcete zhubnout, navštivte odborníka na výživu.
      Tyto stravy jsou pro vaše tělo zbytečné a nebezpečné.
      Výchova k jídlu je nezbytná pro úspěch vašeho stravovacího plánu. Poslouchej mě! je moje rada jako budoucího zdravotnického pracovníka.

  3.   Catalina řekl

    Je hrozné, že tento typ publikace je k dispozici lidem!
    Mělo by být nahlášeno!
    Tuto stravu nemůže konzumovat žádný člověk! Vše, co se ztratí, bude voda z těla a její obnovení nebude trvat dlouho. To nejen nefunguje, ale také to ohrožuje zdraví a nemá vědeckou podporu.

  4.   Cyn řekl

    Návštěva specialisty a společné plánování vyvážené stravy navržené pro vás a vaše potřeby bude vždy tou nejlepší volbou.

    Obvien jakýkoli druh diet zveřejňovaných na internetu.

    SDS.

    Cynthia.

  5.   Blogichics.com řekl

    Jde o komplikovanou stravu, protože neuspokojuje plně nezbytné živiny, které musíme denně konzumovat.

  6.   del řekl

    TUKY VŠE, ZÁVĚREČTE TÍM, KTEŘÍ MOHLI ZTRACIT VÁHU

  7.   Reny řekl

    Ano, nemají něco lepšího, čím by přispěli, nekomentujte.

  8.   Luis řekl

    Tato strava je určena pouze pro lidi s BMI vyšším než 80, to znamená, že mají přibližně 100 až 150 kilogramů nadváhy.

  9.   Violet Chaparro A řekl

    Pravdou je, že mám značné problémy s dyslipidemií a nic, ani léky, mi nepomohly kontrolovat hladiny.
    Pouze s dietou bez lepku nebo laktózy a málo ovoce, stejně hodně vody.
    Doufám, že mi to pomůže získat.

  10.   Marta Mora Santamaria řekl

    Dokonalý příklad toho, že hubnutí není synonymem pro zdraví. To není zdravé a je to nebezpečné, přestaňte lhát na internetu. Jako student medicíny a člověk, který se dlouhodobě pohybuje ve světě cvičení, chcete-li zhubnout, konzumujte vyváženou stravu s výjimečnými nasycenými tuky (nezapomeňte, že tuky jsou nutné, ale zdravé tuky jsou nenasycené) ), zdravé sacharidy a žádné prázdné kalorie, bílkoviny (čím více chcete získat svalovou hmotu). Základem vaší stravy musí být ovoce, zelenina a luštěniny, modré ryby a přestože červené maso obsahuje více bílkovin, bílé maso je vždy zdravější. Udělejte z vody svůj hlavní nápoj a udělejte ze spotřeby super výjimečných sladkých nápojů To vše v kombinaci s kalorickým deficitem a cvičením (silová práce + kardio). Zdravé hubnutí je vždy progresivní a uspokojivé, zde popsaná dieta je pouze „boom“ efektem, za pár dní vám pomůže nezdravým způsobem zhubnout a pak vše zůstane stejné. Nestojí za to riskovat své zdraví.