Rotoped pomáhá tonizovat svaly a především představuje blahodárnou kardio explozi pro naše tělo. Starší lidé mají v tomto zařízení zajímavého spojence, protože poskytuje jemný typ cvičení a výrazně zlepšuje krevní oběh.
Následující tipy vám pomohou vytěžit z této klasiky maximum z tělocvičen i domů, zejména pokud jste nováček.
Nasaďte si kolo. Než začnete, věnujte čas tomu, abyste přizpůsobili stroj svému tělu. Špatné vyrovnání může vést k bolesti (zejména na zadku) a dokonce ke zranění. Také vám nedovolí správně pracovat se svaly.
Použijte odpor. Je to zásadní aspekt cvičení na stacionárním kole. Napodobování strmých svahů při stoupání jak v sedě, tak ve stoje vám pomůže formovat glutety. Střídejte lehké úseky, sprinty a svahy (známé jako intervalový trénink), abyste spálili více kalorií.
Zmáčkněte glutety a držte boky zpět během svahů. Tímto způsobem budete nejen formovat svaly mnohem rychleji, ale také předejdete namáhání a zranění.
Nepřeskočte cooldown. Na konci tréninku šlapejte jemným tempem, aby vaše svaly dostaly čas na protažení a zotavení. Tato praxe je také přínosem pro vaši mysl, protože usnadňuje přechod z činnosti do odpočinku.