Po tréninku se mnoho lidí rychle vrací ke svým rutinám, ale je zásadní vzít si čas na zotavení, a zejména k opravě nohou. A je to, že pokud tato část těla není zdravá, může se běh stát skutečnou zkouškou.
Následovat tyto jednoduché čtyři kroky vám pomohou udržet nohy v optimálním stavu aby mohli ve vašich spuštěných relacích po dlouhou dobu pokračovat v plné kapacitě.
Dělejte úseky. Sedněte si s rovnými nohami a pokrčte prsty dolů; nechte je takto po dobu 20 sekund. Poté je co nejvíce ohněte směrem k sobě a snažte se s nártem utvořit úhel 90 stupňů. Držte pozici po dobu dalších 20 sekund. Celé cvičení opakujte tolikrát, kolikrát to považujete za nutné.
Namočte si nohy. Tato metoda opravy nohou po spuštění je stejně stará jako účinná. Stačí naplnit kbelík teplou vodou, přidat Epsomskou sůl a zjistit, jak se během několika minut uvolní vaše svaly a postupně se vrátí do normálního stavu.
Získejte masáž. Použití krému na nohy (velmi se doporučuje arnika) pomůže jak uklidnit bolest, tak snížit zánět. Kromě toho je hydratace nohou po dokončení tréninku klíčem k prevenci bolestivého popraskání pokožky, ke kterému dochází, když se dopad běhu setká se suchou pokožkou.
Nasaďte si kompresní punčochy. Můžete je nechat hodinu působit nebo hledat kompatibilní, aby spali ve snaze o lepší prokrvení a urychlení regenerace svalů, aby se příští den probudili jako noví a připravení na další běh.