Lidé procházejí fázemi, kdy nemají problém usnout před spaním, ale přijedou ve 3 nebo 4 ráno, probudí se a je velmi obtížné jít spát.
Toto je známé jako noční probuzení a může způsobit, že budete ráno úplně vyčerpaní, protože jste nebyli schopni poskytnout tělu hodiny spánku, které potřebuje k opravě.
Stres je téměř vždy za problémy s usínáním, když se v noci probudíte. Chcete-li to snížit, cvičte pravidelně jógu nebo cvičení, které vás zbavuje stresu. Zapsání nevyřízených úkolů před spaním také pomáhá vypustit z těla stres, který si všimnete v klidnější mysli a zcela odevzdaný spánku.
Světlo z obrazovek interferuje s produkcí melatoninuhormon spánku. Tímto způsobem je důležité vzdát se hraní se smartphonem nebo tabletem, abyste si mohli dobře odpočinout. Pro odpočinek v posteli je nejlepší číst knihu nebo psát do deníku.
Když se v noci probudíte nedívejte se na hodiny každé dvě minuty. Když sledujete, jak minuty plynou a vy se nemůžete vrátit spát, vytváří to pocit stresu a frustrace, což situaci jen přidává. Skryjte hodiny a zaměřte se na své dýchání, abyste nespustili více nervozity z nedostatku spánku.
Jak stárnou, muži i ženy vidí, že se jejich potřeba močení v noci zvyšuje, což je spolu s lehčím spánkem velkou překážkou spánku najednou. Vyvarujte se toho, abyste ráno vstávali, abyste šli na toaletu vzdát se příjmu jakéhokoli druhu nápoje několik hodin před spaním.