3800 kalorická strava

To je dieta velmi snadné provedení a navrženo pro lidi, kteří si musí udržet svoji váhu. Nyní, pokud si to procvičíte, můžete provést některé úpravy v nabídce podrobně níže, ale je to důležité nejezte více než 3800 XNUMX kalorií denně, ale přiberete na váze.

Pokud jste odhodláni provádět tento udržovací dietní plán, budete muset vykonávat fyzickou aktivitu, pro spalování tuků se doporučuje aerobní typ. Také byste měli vypít alespoň 2 litry vody denně, ochucovat své nálevy sladidlem a dochucovat jídla solí a olivovým olejem.

dieta

• Snídaně: 1 infuze podle vašeho výběru, 1 sklenice odstředěného mléka s cereáliemi a 2 celozrnné toasty s jemným džemem.
• Dopoledne: 1 sklenice ovocného džusu podle vašeho výběru a 1 střední toast připravený ze 2 plátků bílého chleba, 1 plátku šunky a 1 plátku sýra.
• Oběd: 1 šálek lehkého vývaru, 1 hluboký talíř nudlí podle vašeho výběru s výběrem omáčky a 1 lehký flan. Měli byste použít malé množství omáčky.
• Uprostřed odpoledne: 1 jogurt s odstředěným ovocem a 1 toast z otrubového chleba natřený sýrem s lehkou příchutí.
• Svačina: 1 káva s odstředěným mlékem, 5 rýžových krekrů a 1 jablko.
• Večeře: 1 talíř domácí zeleninové polévky, 300 g. kuře nebo maso, zeleninový přípravek dle vašeho výběru (míchaná vejce, salát, omeleta) a 1 lehká želatina.
• Po večeři: 1 infuze podle vašeho výběru nebo 1 sklenice čerstvé ovocné šťávy.