Pokud trávíte mnoho hodin před počítačem a chcete zabránit budoucím zraněnímMěli byste začít vnímat strečink jako povinnou věc, kterou musíte dělat alespoň jednou denně.
Uvolněte si ramena, záda, krk a hamstringy tímto rychlým a snadným způsobem jednoduchá protahovací rutina které můžete provádět, aniž byste opustili své pracoviště.
Protáhnout 1
Sevřete ruce za zády a držte nohy na šířku boků a nohy rovně, předkloňte se a nechte ruce sestoupit směrem k hlavě.
Uvolněte krk a zkuste držet pózu po dobu 30 sekund. Pokud je to příliš mnoho úsilí, můžete uvolnit ruce, položit si je na zadní stranu stehen a trochu pokrčit kolena. Po čase se postavte na nohy a vstávejte velmi jemně.
Protáhnout 2
Najděte povrch o něco nižší než vaše boky, například židli nebo malý stůl. Položte na něj levou patu a narovnejte nohu. Položte si ruce jemně na koleno a ohněte nohu směrem k sobě. Měli byste se trochu předklonit a pomoci svým bokům. Držte pozici po dobu 30 sekund a opakujte stejnou operaci s druhou nohou.
Protáhnout 3
Sedněte si na zem s nohama k sobě a rovně. Nakloňte trup dopředu a cítíte, jak je vaše záda kulatá. Myšlenkou je dotknout se kolen čelem, ale prvních párkrát můžete zůstat v ruce nebo v ruce a půl. Nic se neděje, získáte flexibilitu. Držte pozici po dobu 30 sekund a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Můžete udělat několik dalších opakování, pokud se vaše dolní část zad cítí obzvláště těsná.