Pouze lidé s bolestmi krku vědí, jak nepříjemné to může být a jak moc to může zhoršit kvalitu života. Tváří v tvář nemožnosti najít pohodlné držení těla se často objevují bolesti hlavy a bolesti zad.

Pokud si chcete ulevit od bolesti krku, vyzkoušejte tyto tři protahovací cvičení (každý se zaměřil na část krku). Doporučuje se předem si dát dlouhou horkou sprchu, abyste uvolnili svaly a mohli s nimi lépe pracovat.

Boční úsek

Sedět se zkříženýma nohama na podlaze. Držte pravé koleno pravou rukou. Položte levou ruku na temeno hlavy a pomalu ji nakloňte na stejnou stranu. Jemným tlakem ruky dále natahujte krční svaly. Držte pózu asi 30 sekund a opakujte stejnou operaci na pravé straně. Nezapomeňte pomalu zvedat hlavu.

Zadní úsek

Sedněte si na podlahu se zkříženýma nohama, zády rovnými a boky pevnými. Blokujte prsty rukou a přiveďte je k zadní části hlavy. Zatlačte na hlavu směrem dolů a snažte se bradou dotknout hrudníku. K zesílení protažení použijte paty svých dlaní. Držte pózu asi 30 sekund, poté pomalu zvedněte hlavu a uvolněte ruce.

Přední roztažení

Klekněte si na podlahu a sedněte si na paty. Nakloňte se a položte dlaně na podlahu tak, aby vaše prsty směřovaly dozadu. Při tlačení boky pevně přitlačte ruce k zemi a zvedněte hrudník. Nakreslete oblouk zády. Chcete-li se lépe natáhnout, sklopte hlavu dozadu, což vám uvolní hrdlo a přední část hrudníku. Takto zůstaňte po dobu 30 sekund a poté zvedněte hlavu a trup zpět do výchozí polohy.