যদি 2017 সালে আপনার লক্ষ্য হয় আপনার শরীরে এমন রূপান্তর করুন যাতে আপনি নিজেই অচেনা হয়ে যান, আপনার রুটিন এই পাঁচটি পরিবর্তন পরিচয় করিয়ে দিন। আপনার শরীর আরও শক্তিশালী, আরও টোনড হয়ে উঠবে এবং সাধারণভাবে এটি আশ্চর্যজনক দেখাবে।
সব ধরণের কার্ডিওর অন্তর পদ্ধতিটি প্রবর্তন করেদৌড় থেকে লাফানো দড়ি থেকে সাঁতার পর্যন্ত বিকল্প শান্ত, সাধারণ প্রসারিত এবং স্প্রিন্টগুলি আপনার শরীরে চর্বি সবচেয়ে প্রতিরোধী জমা এমনকি পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনবে। এছাড়াও, এটি আপনার স্ট্যামিনা এবং গতি বাড়িয়ে তুলবে।
আপনার পেশীগুলিকে চ্যালেঞ্জ করতে অবিরত আপনার রুটিনকে রিমিক্স করুন। পেশী স্থির হয়ে গেলে, স্থবিরতার সম্ভাবনা থাকে। তাই নতুন ফিটনেস ক্লাসে সাইন আপ করতে এবং প্রশিক্ষণের জন্য নতুন জায়গা খুঁজতে দ্বিধা করবেন না। পরের বছর ধরে আপনার দেহকে বিকশিত রাখার আরেকটি কৌশল হ'ল একই সময়ে দুটি অনুশীলন করা, উদাহরণস্বরূপ আপনার হাত এবং পা একই সাথে কাজ করা।
নিজের শক্তি বাড়ানোর জন্য নিজেকে ডাম্বেলে সীমাবদ্ধ করবেন না। প্রতিরোধের ব্যান্ড, কেটলবেলস, স্থিতিশীলতা বল, ওষুধের বল এবং বারবেলস সহ সমস্ত ধরণের সরঞ্জাম অন্বেষণ করুন এবং সেইসাথে যে কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই এমন চলনগুলিও সন্ধান করুন।
সপ্তাহজুড়ে বিভিন্ন ধরণের কার্ডিও করুনযেহেতু, আপনি যদি প্রতিদিন চালান, আপনি সর্বদা একই পেশীগুলিতে কাজ করবেন। একটি ভাল কৌশল একই ওয়ার্কআউটের মধ্যে বেশ কয়েকটি কার্ডিও মেশিন একত্রিত করা। এটি আপনাকে একই দিনে বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করতে সহায়তা করবে। উদাহরণস্বরূপ: সারি, উপবৃত্তাকার এবং ট্রেডমিল।
সপ্তাহে কমপক্ষে দুবার যোগব্যায়াম অনুশীলন করা আপনাকে আরও টোনযুক্ত পেশী পেতে সহায়তা করবে, কিন্তু সর্বোপরি আরও নমনীয়। এটি আপনার অন্যান্য ওয়ার্কআউটে খুব ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে, আপনাকে আরও এগিয়ে যাওয়ার এবং আঘাতগুলি রোধ করতে দেয়।