La পেরিকোন ডায়েট আজ সেখানে সবচেয়ে জনপ্রিয় ওজন হ্রাস পদ্ধতির একটি এবং এর নাম পাওনা a বিখ্যাত চর্ম বিশেষজ্ঞ এবং একই নামের পুষ্টি বিশেষজ্ঞ। এই ডায়েট, খুব কম সময়ের মধ্যে যথেষ্ট পরিমাণে ওজন হ্রাস করার প্রতিশ্রুতি দেওয়া ছাড়াও এটি নিশ্চিত করে যে এটি উন্নতি করতে সহায়তা করে মনের অবস্থা এবং প্রশ্নে ব্যক্তির শক্তির স্তর বাড়ানো। এটি আজ থেকে খুব সুপরিচিত একটি ডায়েট ওজন হ্রাস করার জন্য অনেক বিখ্যাত তার অনুসরণ করেছে এবং একটি পাতলা চিত্র অর্জন।
এই ডায়েট সহ এক ধরণের ডায়েট অনুসরণ করার চেষ্টা করে যতটা সম্ভব পুষ্টিকর এবং তথাকথিত অলৌকিক ডায়েটের স্লিমিং পদ্ধতিটি এড়িয়ে চলুন। তবে তা হয় একটি অত্যন্ত সমালোচিত এবং নিরুৎসাহিত ডায়েট বিপুল সংখ্যক পেশাদার এবং পুষ্টি বিশেষজ্ঞ যারা এটিকে বিপজ্জনক প্রত্যাবর্তন প্রভাব সহ আরও একটি অলৌকিক খাদ্য হিসাবে দেখেন।
পেরিকোন ডায়েট কি?
ড। পেরিকোন সেখানে উল্লেখ করেছেন যে দশ খাবার গ্রুপ বিভিন্ন ধরণের পুষ্টির সাথে যেগুলির যথেষ্ট পরিমাণে কিলো হারাতে চায় এমন ব্যক্তির প্রতিদিনের ডায়েটে অভাব হওয়া উচিত নয়। ওজন এবং কিলো বৃদ্ধি এড়াতে, ডায়েট যতটা সম্ভব এড়ানোর পরামর্শ দেয় চিনি খরচ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর পণ্য যেমন মধু বা স্টেভিয়ার সাথে এটি প্রতিস্থাপন করুন।
তিনি গম বা ভুট্টা ময়দা খাওয়া এড়িয়ে চলা সুপারিশ করেন যেহেতু তাদের পুষ্টি নেই এবং তাই অনেক ক্যালরি শরীরের জন্য। অন্যান্য পণ্য যা এই ধরণের ডায়েটের জন্য নিষিদ্ধ হাইড্রোজেনেটেড ফ্যাট যেমন মার্জারিন বা মাখনের ক্ষেত্রে হয়।
পেরিকোন ডায়েটের দশটি খাদ্য গ্রুপ
The দশ খাবার গ্রুপ পেরিকোন ডায়েট দ্বারা রক্ষিত নিম্নলিখিত:
- The ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড তারা এটির জন্য স্বাস্থ্যকর চর্বি সরবরাহ করার কারণে তারা দেহের জন্য সত্যই উপকারী। এগুলি সালমন, টুনা, সার্ডাইন বা ডিম জাতীয় খাবারে পাওয়া যায়।
- যে ফল ফাইবার সমৃদ্ধ এবং তারা আপেল এবং আঙ্গুরের ক্ষেত্রে যেমন ক্ষুধা মেটাতে সহায়তা করে।
- অ্যাভোকাডোর মতো উচ্চ ফ্যাটযুক্ত ফল। এই চর্বিগুলি শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর এবং সহায়তা করে রক্তের কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করুন।
- দারুচিনি, জায়ফল বা হলুদ জাতীয় মশলা। পেরিকোন মশলা ডায়েটে প্রয়োজনীয় কারণ তারা উপসাগর বজায় রাখতে সহায়তা করে চিনির স্তর রক্তে এবং লবণের জন্য দুর্দান্ত বিকল্প।
- মরিচটি ক দুর্দান্ত প্রদাহজনক শক্তি এবং বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করে যা আপনাকে আরও দ্রুততরভাবে ক্যালোরিগুলি দূর করতে দেয়।
- আখরোট, বাদাম বা কুমড়োর বীজের মতো বাদাম। তারা সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর ওমেগা 3 ফ্যাট এবং এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে।
- শিম বা মসুরের মতো লেবুগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং সাহায্য পাওয়া যায় চর্বি কমান অন্যান্য ধরণের খাবারের চেয়ে দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে।
- দই যেমন হয় তেমন ক প্রোবায়োটিক খাবার এটি অন্ত্রের উদ্ভিদের উন্নতি করতে সহায়তা করে এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ।
- সিরিয়াল ওট বা বার্লি এর মতো এগুলি সত্যই পুষ্টিকর এবং এতে প্রচুর ফাইবার থাকে।
- ব্রোকলি, পালং শাক বা লেটুস জাতীয় শাকসবজি। এই খাবারগুলি তারা কম ক্যালোরি এবং ভিটামিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ।
পেরিকোন ডায়েট দৈনিক মেনু
ডায়েট পানীয় পান করার পরামর্শ দেয় 2 গ্লাস জল যত তাড়াতাড়ি আপনি উঠবেন, যেহেতু এইভাবে দেহে থাকা বিষাক্ত উপাদানগুলি নির্মূল হয়ে যায়।
- ব্রেকফাস্ট: এটি থাকতে পারে একটি টর্টিলা তিনটি পরিষ্কার পাশাপাশি এক কাপ ওটমিলের সাথে দুধ বা দইয়ের সাথে ফলের টুকরো। আপনার রুটি, কফি বা রস থাকতে পারে না।
- দুপুরের খাবার: আপনি একটু পেতে পারেন ভাজা স্যামন জলপাই তেল এবং একটি ফলের টুকরা পরিহিত সবুজ সালাদ সহ খাওয়ার সময় 2 গ্লাস পানি পান করা জরুরী।
- জলখাবার: জলখাবারের সময় এটি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় একটি প্রাকৃতিক দই এক টুকরো ফল এবং এক গ্লাস জলের পাশে।
- ডিনার: জলপাইয়ের তেল এবং একটি ফলের টুকরোযুক্ত সবুজ সালাদ সহ কিছু ভাজা টুনা খাওয়ার অনুমতি রয়েছে। পান করতে 2 গ্লাস জল আপনি খাওয়ার সময়
এটি মধ্য-সকালে খেতে দেওয়া হয় এক মুঠো বাদাম বা কিছু ফল ক্ষুধা মেটাতে এবং খাবার সময় এত ক্ষুধার্ত না পৌঁছানোর জন্য, যখন শরীরকে পুরোপুরি হাইড্রেটেড রাখতে প্রতিদিন প্রায় দুই লিটার জল পান করা জরুরি essential
পেরিকোন ডায়েটের অসুবিধা
অন্য কোনও তথাকথিত অলৌকিক ডায়েটের মতো, অনুকূল ফলাফল প্রস্তাব সবচেয়ে কম সময়ে। বিশেষত, পেরিকোন ডায়েট কয়েকটি হারানোর গ্যারান্টি দেয় মাত্র এক মাসে 8 কিলো। এই সত্যটির কারণ এটি হয় যে খাওয়ার অভ্যাসে কোনও পরিবর্তন নেই এমন পরিস্থিতিতে আপনি ভয়ঙ্কর কারণে হ্রাস হওয়া সমস্ত ওজন ফিরে পেয়েছেন প্রত্যাবর্তন প্রভাব। সন্দেহ নেই যে এই ধরণের ডায়েটের সবচেয়ে বড় বিপদ, তাই ডায়েট শেষ হয়ে গেলে এবং অভ্যাসটি বেছে নেওয়ার পরে অভ্যাস পরিবর্তন করা জরুরি একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য নিয়মিত উপায়ে অনুশীলনের অনুশীলনের পাশাপাশি আদর্শ ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করতে। ।
আর একটি বড় অসুবিধা হ'ল এটি ভারসাম্যহীন ডায়েট এবং এটি শরীরে সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে না। যে কারণে সময় মতো এই ডায়েটটি দীর্ঘায়িত করা বিপজ্জনক যেহেতু শরীর ভুগতে পারে গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা।
এই অসুবিধা এবং অসুবিধা সত্ত্বেও, পেরিকোন ডায়েট বিশ্বের অন্যতম জনপ্রিয় ওজন হ্রাস পদ্ধতি এবং এটি অনেকগুলি are বিখ্যাত যারা এই জাতীয় ডায়েটের পরামর্শ দিয়েছেন। তাদের মধ্যে, দৃa়তম ডিফেন্ডার হলেন স্পেনের রানী এবং তিনিই মিসেস লেটিজিয়া এটি এই ধরণের ডায়েটের সেরা বিজ্ঞাপনে পরিণত হয়েছে।
আপনি যদি অতিরিক্ত অতিরিক্ত কিলো হ্রাস করার জন্য এই ধরণের ডায়েটটি শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন তবে মনোযোগ দিন পরবর্তী ভিডিওতে যেহেতু এটি আপনাকে বিখ্যাত পেরিকোন ডায়েট সম্পর্কে আরও কিছুটা জানতে সহায়তা করবে।