শরীরের মাঝের অংশটি টোন করা আপনার গ্রীষ্মে এই সাঁতারের পোষাকে আরও ভাল অনুভব করতে সহায়তা করবেস্বাস্থ্যের দৃষ্টিকোণ থেকে, ভারসাম্য, শ্বাস প্রশ্বাস এবং অনেক অঙ্গগুলির সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য আমাদের বয়সের সাথে একটি শক্ত কোর থাকা অপরিহার্য।
আপনার প্রশিক্ষণের রুটিনে এই তিনটি অনুশীলনের পরিচয় দিন (প্রথমটি ওয়ার্ম-আপ হিসাবে এবং পরের দু'জন প্রশিক্ষণের পরে) এবং দেখুন কীভাবে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনার পেট চ্যাপ্টা হয়ে যায় এবং এমনকি পেটের পেশীগুলি চিহ্নিত করতে শুরু করে, তার শুরুতে আমরা যে পরিমাণ ফ্যাট পেয়েছি তার উপর নির্ভর করে অঞ্চল এবং ডায়েটের ধরণ যা আমরা বহন করি।
প্রথম অনুশীলন হোলো বলা হয় এবং পরিবেশন করা হয় পেটের পেশী সক্রিয় করুন। মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন এবং আপনার হাত উপরে তুলুন। 90 ডিগ্রি কোণে আপনার হাঁটু বাঁকুন। আপনি আপনার মাথার উপরে বাহু প্রসারিত এবং পা প্রসারিত করার সাথে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার পিছনে সর্বদা দৃ all়ভাবে মেঝেতে টিপছে তা নিশ্চিত করুন। শ্বাস নিতে এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। 10 পুনরাবৃত্তি করুন।
আয়রন আপনাকে সাহায্য করবে কোর মাধ্যমে আপনার শরীর স্থিতিশীল। এটি প্রায় এক মিনিটের জন্য মাদুরের উপরে মুখোমুখি থাকা এবং সমস্ত ওজনকে আঙ্গুল এবং কনুইয়ে রেখে জড়িত। পাছা খুব বেশি উঁচুতে বা মাটির দিকে ডুবে যাওয়া এবং কাঁধের ব্লেডগুলি প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খুলতে বা বন্ধ না করা গুরুত্বপূর্ণ is আপনার পিছনে সোজা রাখুন, এবং আপনার গ্লুটস এবং উরুগুলি গ্রাস করুন। শ্রমের কারণে অগভীর শ্বাস হলেও শ্বাস বন্ধ করবেন না stop
শেষ অনুশীলন স্লাইড বলা হয় এবং অভ্যস্ত টোন উপরের অ্যাবস। সমস্ত চতুর্দিকে উঠুন, দুটি ফ্ল্যাট, স্লাইডিং অবজেক্টগুলিতে (ডাস্টিং কাপড়ের কাজ করে) আপনার হাতকে বিশ্রাম দিন। আপনার নীচের পিছনে সমতল রাখার সময় যতদূর সম্ভব আপনার বাম হাত প্রসারিত করুন। একটি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করতে অন্য হাতে একই ক্রিয়াকলাপটি পুনরাবৃত্তি করুন। পোঁদগুলি মাটিতে স্পর্শ না করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।