ব্যায়াম করার পরে, বিশেষত দৌড়ানোর পরে, পা এবং পিঠের পেশীগুলি ব্যথা হয়। এই যোগব্যায়াম পোজগুলি আপনাকে আপনার পেশী ফিরে পেতে সহায়তা করবে আপনার প্রতিদিনের রুটিন চালিয়ে যেতে
উপরন্তু, নমনীয়তা বৃদ্ধি এবং প্রচুর উত্তেজনা মুক্তি, পায়ে এবং পিছনে উভয়ই, যে কারণে আপনি অফিসে those ম্যারাথন দিনগুলির মধ্যে একটির পরে এগুলি অনুশীলনেও রাখতে পারেন।
আপনার পায়ের আঙ্গুলটি ভিতরের দিকে দেখার চেষ্টা করে আপনার পা প্রায় 1 মিটার দূরে ছড়িয়ে দিন। আপনি একটি ভাল ইনহেল গ্রহণ করার সাথে সাথে আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার পিছনের পিছনে ইন্টারলক করুন। আপনার থাম্বগুলি একসাথে টিপুন।
শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার মাটি যতক্ষণ সম্ভব মাটির কাছাকাছি না আসা পর্যন্ত আপনার ধড় কমিয়ে দিন। আপনার পা সর্বদা সোজা রাখতে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার দেহের ওজনকে সমর্থন করার জন্য নিশ্চিত করুন। পাঁচটি গভীর শ্বাস (প্রায় 30 সেকেন্ড) ধরে, অবস্থানটি সামনে রেখে থাম্বগুলি ধরে রাখুন। ব্যায়ামটি পুনরুদ্ধার করুন যদি আপনি এটি প্রয়োজনীয় বিবেচনা করেন।
দাঁড়ানো অবস্থায়, আপনার ডান পা দিয়ে এগিয়ে যান, যাতে উভয় পায়ের মধ্যে প্রায় 90 সেন্টিমিটার দূরত্ব থাকে। আপনার ডান পায়ে আপনার ধড় ঝোঁক, আপনার পোঁদ বা আপনার সামনের পায়ের অন্য কোনও অংশে হাত রেখে।
আপনার পা বাঁকানো ছাড়া যতটা সম্ভব নিজেকে নীচু করুন এবং পাঁচটি গভীর শ্বাসের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন। আপনার মাথাটি আপনার হাঁটুতে পৌঁছানোর পরে, আপনার হাতের তালু মেঝেতে রাখুন, প্রতিটি শরীরের একপাশে এবং আঙ্গুলগুলি পিছনের দিকে রেখে। বিপরীত পা দিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার পায়ে এগিয়ে প্রসারিত একটি মাদুর উপর বসুন। এখন তাদের যথাসম্ভব আলাদা করুন এবং তাদের সেখানে রাখুন। আপনার পিছনে সোজা দিয়ে, আপনার ধড়টি ডানদিকে ঘুরিয়ে দিন। আপনার ধড় আপনার ighরু স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার সোজা পায়ে বাঁকুন। এদিকে, দুটি হাত দিয়ে আপনার পায়ে ধরে রাখুন। পাঁচ গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার বাম পা দিয়ে একই অপারেশনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
এই তিনটি যোগ পোজটি নিশ্চিত করে নিন আপনি যখনই দৌড়াতে বা আপনার প্রশিক্ষণের পদ্ধতিটি শেষ করেন তখনই। এটি আপনাকে দশ মিনিটের বেশি সময় নেবে না এবং আপনার পেশীগুলি এটির প্রশংসা করবে।