পুরো ফলটি খাওয়া আপনাকে বেশিরভাগ সম্ভাব্য সুবিধার অ্যাক্সেস দেয় এই খাদ্য গ্রুপের। ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিসমূহ দ্বারা সজ্জিত এটি হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।
স্মুডিগুলি স্বাস্থ্যকর হতে পারে যদি তারা যুক্ত চিনি দিয়ে বোঝা না করে। তবে এটি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে তারা পুরো ফলের চেয়ে কম ফাইবার সরবরাহ করে, যেহেতু মিশ্রণের সময় এর কিছু অংশ হারিয়ে যায়।
এছাড়াও, যেহেতু তরলগুলি ক্ষুধায় কম সন্তুষ্ট হয় এবং ঘন ঘন থেকে খাওয়ানো সহজ, স্মুডিজ সাধারণত উচ্চ পরিমাণে ক্যালোরি যুক্ত হয় এক এবং পুরো ফল দুটি টুকরা।
কিছু নির্দিষ্ট ফলমূল খাওয়া আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। ব্লুবেরি, আঙ্গুর, ছাঁটাই, আপেল এবং পার্সিয়ানদের নিয়মিত খাওয়ার ফলে এই রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা ২৩ শতাংশ হ্রাস করার জন্য গবেষণা দেখানো হয়েছে।
পরিবর্তে, প্রতিদিন ক্যানড ফলের রস পান করার ঠিক বিপরীত প্রভাব রয়েছে। চিনিযুক্ত সোডাসের মতো, শিল্পজাত রস 21 শতাংশ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়। এর প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি হ'ল রক্তে শর্করার স্পাইক যা এই ধরণের পানীয়গুলিতে ঘন শর্করা হতে পারে।
যদিও এটি এখনও পরিষ্কার নয় যে পুরো ফলের মধ্যে কোন পুষ্টি উপাদানগুলি হ'ল ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয়, তবে একটি বিষয় পরিষ্কার: ফল খাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল প্রাকৃতিক অবস্থায়। এর মধ্যে খাঁজ বা ত্বক যদি ভোজ্য হয় তবে তা অন্তর্ভুক্ত।
স্মুডিগুলি একটি ভাল বিকল্প, তবে নির্দিষ্ট শর্তে। আপনাকে এগুলিকে পুরো ফলের সাথে একত্রিত করতে হবে, এগুলিতে যুক্ত শর্করা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয় (এগুলি নিজে প্রস্তুত করা সবচেয়ে নিরাপদ জিনিস) এবং আমাদের পোড়াবার চেয়ে বেশি খাওয়া এড়াতে আপনাকে মোট ক্যালোরি দেখতে হবে।