এটি নান্দনিক বা স্বাস্থ্যগত কারণে হোক না কেন, পেট সমতল করার লক্ষ্য হতাশ হতে পারে। এবং এটি হ'ল প্রায়শই লোকেরা একটি প্রাচীরে আঘাত করে এবং এটি অসম্ভব বলে বিবেচনা করে।
যদি আমরা এটিকে গভীরতার সাথে বিশ্লেষণ করি তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে কৌশলটিতে কিছুটা ব্যর্থতার কারণে এটি হয়। যদি আপনি এই সোনার নিয়মগুলিকে প্রয়োগ করেন, সমতল পেটে আপনার পথ সোজা লাইনে এবং একটি ধ্রুবক গতিতে হবে.
আপনি কি জানেন যে পেটের চর্বি শরীরের অন্যান্য অংশের তুলনায় চার গুণ বেশি করটিসোল রিসেপ্টর রয়েছে? এটি ব্যাখ্যা করে যে চাপযুক্ত লোকেরা যারা শান্ত জীবনযাপন করেন তাদের চেয়ে বেশি পেটের চর্বি জমে থাকে। জীবনকে সহজভাবে গ্রহণ করা কেবল আপনার পেট সমতল করার মূল চাবিকাঠি নয়, এটি শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও প্রয়োজনীয়।
50/30/20: এগুলি হ'ল যথাক্রমে শর্করা, প্রোটিন এবং চর্বিযুক্ত দৈনিক শতাংশ যা ক্ষুধা ও তৃপ্তি পরিচালনা করতে পাশাপাশি চর্বি ও ওজনকে তদারক করতে সহায়তা করে দেখানো হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বেসাল বিপাক (শারীরিক ক্রিয়াকলাপে আপনার শরীরের দৈনিক জ্বলন্ত ক্যালোরি) যুক্ত হয়, যা প্রতিদিন 1.800 ক্যালোরি পৌঁছে যায়, তবে আদর্শ হ'ল সবজি, লেবু এবং পুরো শস্য হিসাবে 900 ক্যালোরি স্বাস্থ্যকর শর্করা খাওয়া; প্রোটিন থেকে 540 ক্যালোরি এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি থেকে 360
স্বল্প মেয়াদে, ফাইবার সমৃদ্ধ একটি ডায়েট ভাল হজমকে উত্সাহ দেয় এবং ক্ষুধা বর্ধন করে, আমাদের কম খেতে সহায়তা করে। যদি আমরা এখন থেকে পাঁচ বছর দীর্ঘমেয়াদী দেখি, তবে এটি গভীর পেটের চর্বিটি নিজেরাই 4 শতাংশ কমিয়ে আনতে পারে। আপনি যদি একবার এবং সবার জন্য নিজের পেট চ্যাপ্টা শুরু করতে চান তবে অ্যাভোকাডোস, কালো মটরশুটি, ওট ব্র্যান এবং লাল আপেল দিয়ে আপনার ডায়েটে অতিরিক্ত ফাইবার যুক্ত করুন।
চর্বি পোড়াতে বায়বীয় অনুশীলন (হাঁটাচলা, দৌড়ানো ইত্যাদি) অপরিহার্য, তবে এটি কোমরটিকে আরও দ্রুত এবং আরও ভাল করতে হ্রাস করতে সাহায্য করার সাথে শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে মিলিত হয়। তাই ওজন তোলার জন্য আপনার প্রতিদিনের রুটিন থেকে কয়েক মিনিট রেখে দিন। এবং মনে রাখবেন যে ওজনগুলি আপনার উপযুক্ত না হলে আপনি সর্বদা অনুশীলন করতে পারেন শরীরের ওজন, এমন একটি শৃঙ্খলা যা আপনার নিজের দেহের ওজন ব্যবহার করে।