প্রাতঃরাশ দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। আমাদের যদি এমন একটি খাবারের জন্য চেষ্টা করতে হয় তবে তা এই, তবে কী আপনার স্বাভাবিক প্রাতঃরাশ বড় প্রাতঃরাশের থেকে আলাদা করে তোলে?
এই সহজ টিপসগুলি মাথায় রেখে আপনাকে সহায়তা করবে আপনার প্রাতঃরাশ স্বাস্থ্যকর, এমন কিছু যা আপনি কেবল লাইনেই লক্ষ্য করবেন না, তবে অন্যান্য অনেক দিক যেমন উদাহরণস্বরূপ, মেজাজ এবং অন্ত্রের ট্রানজিট:
পাস করার মতো না আসাটা এত খারাপ
আপনার প্রাতঃরাশের অংশগুলি গণনা করার সময়, আমাদের অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আমরা যথেষ্ট খাচ্ছি। সাধারণ জলখাবার হিসাবে এই গুরুত্বপূর্ণ খাবারের কাছে পৌঁছানো যেমন খুব বেশি খাওয়ার মতো ক্ষতিকারক। এর পরিণতিগুলি হ'ল যথাযথভাবে একটি পুষ্ট শরীর এবং অতিরিক্ত ওজন weight
আদর্শ সূত্র
প্রাতঃরাশকে গাণিতিক সূত্রে হ্রাস করা যেতে পারলে নিঃসন্দেহে নিম্নলিখিতটি হবে: প্রোটিন + ফ্যাট + ফাইবার। এটি বেশি দিন পূর্ণ থাকার মূল চাবিকাঠি। খাওয়ার পরে আপনি ক্ষুধার্ত না হয়ে তা নিশ্চিত করা দিনের প্রথম খাবারের জন্য সম্ভবত থাম্বের সবচেয়ে বড় নিয়ম, তাই আপনার ক্ষুধা মেটান et
চিনি সীমাবদ্ধ
প্রাতঃরাশের সময়, আমরা অন্য কোনও খাবারের চেয়ে চিনির বেশি ব্যবহার করি tend তবে অতিরিক্ত ওজন না হওয়া এবং পূর্ণ খাবার পান না করার জন্য, আপনার অনিয়ন্ত্রিত খাওয়ার উপযোগটি কমানোর উপায় খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ। স্বল্প-চিনির সিরিলে যান এবং বেকারি পণ্যগুলি এড়িয়ে যান.
সিদ্ধতায় ওটমিল সীমানা
ফাইবার এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ, ওটমিল সঠিক নাস্তা নয়, তবে এটি খুব কাছাকাছি আসে। ক স্বাস্থ্যকর আরাম খাবার যেটি আমরা একটি পাত্রে দুধের সাথে বা ওটমিলের প্রচুর বিদ্যমান রেসিপিগুলির মাধ্যমে নিতে পারি।
জরুরী সমাধান
আপনার যদি প্রাতঃরাশের তৈরির সময় না পান তবে ফাস্ট ফুড রেস্তোঁরাগুলি এড়িয়ে চলুন। তাদের খাবারগুলিতে প্রক্রিয়াকৃত খাবার থাকে, লুকানো উপাদানের সাথে প্যাক করা এবং যুক্ত শর্করা যুক্ত থাকে। পরিবর্তে, নিজেকে একটি উচ্চ ফাইবার স্মুদি তৈরি করুন। এটি কেবল কয়েক সেকেন্ড সময় নেয় এবং আপনি এটি আপনার সাথে রাস্তায় নিয়ে যেতে পারেন।